มีใครเป็นเเบบนี้อยู่บ้างคะ? ออกกำลังกายเเล้ววูบ นี่เเหละตัวอันตรายเลย
วันนี้(15 เม.ย.69) เฟซบุ๊ก Tensia ได้ออกมาเตือนภัยสายสุขภาพเกี่ยวกับอาการบางอย่างที่เมื่อเราออกกำลังกายเเล้ว เรามักจะเป็นกันเยอะ เเถมเป็นเเล้วอันตรายมากๆค่ะ ชะล่าใจไม่ได้เลยนะ อย่างเช่น อาการวูบตอนที่เราออกกำลังกาย อาการนี้คนน่าจะเป็นกันเยอะเลยค่ะเดี๋ยวเราลองมาเช็กกันว่าจะเป็นอย่างไรบ้างนะคะ
เตือนภัย! วิ่งเสร็จแล้วหยุดทันที ระวังวูบแบบไม่รู้ตัว ภาวะนี้เรียกว่า “วูบหลังออกกำลังกาย” หลายคนเคยเป็นค่ะ วิ่งเสร็จแล้วหยุดยืนเฉยๆ อยู่ดีๆ ภาพมืด ตาพร่า หูอื้อ แล้วเหมือนร่างกายจะดับไปเฉยๆ ทั้งที่เมื่อกี้ยังวิ่งได้ดีอยู่เลย
คำตอบคือ มันไม่ใช่เพราะหัวใจไม่ไหวเสมอไปนะคะ แต่มันเป็นเพราะระบบไหลเวียนเลือดของเรายังไม่ทันปรับตัวค่ะ ตอนที่เรากำลังออกกำลังกายอยู่ ร่างกายทั้งร่างจะเข้าสู่โหมดทำงานเต็มที่ ทุกส่วนเลยค่ะ กล้ามเนื้อที่กำลังหดตัว จะปล่อยสารหลายอย่างออกมาเพื่อ ขยายหลอดเลือด ให้เลือดไหลไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
ขณะเดียวกัน ระบบประสาทสายเร่ง หรือ sympathetic ก็จะเร่งหัวใจเต้นเร็วขึ้น บีบแรงขึ้น เพื่อส่งเลือดให้ทันกับความต้องการของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ แถมการที่กล้ามเนื้อขยับไปมา มันไม่ได้แค่ทำให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างเดียว แต่มันทำหน้าที่เหมือน “ปั๊ม” ที่ช่วยบีบหลอดเลือดดำ ไล่เลือดกลับขึ้นไปหาหัวใจตลอดเวลา
ดังนั้นตอนออกกำลังกาย แม้หลอดเลือดจะขยาย แต่หัวใจก็สูบแรง และเลือดกลับหัวใจได้ดี ทำให้ความดันไม่สูงไม่ต่ำจนเกินไป แต่ปัญหาจะเกิดขึ้นตอนที่เราออกเสร็จแล้ว “หยุดทันที”ไม่มีคูลดาวน์เลย สิ่งที่เกิดคือ หลอดเลือดยังขยายอยู่มาก เพราะสารขยายหลอดเลือดยังไม่หายไปทันทีแต่กล้ามเนื้อที่เคยช่วยบีบไล่เลือดกลับหัวใจ ดันหยุดทำงานไปแล้วผลคือเลือดจะค้างอยู่ด้านล่าง โดยเฉพาะที่ขา
เลือดกลับหัวใจน้อยลง ทำให้หัวใจส่งเลือดออกไปได้น้อย แถมเลือดที่ส่งออกไปแล้วยังต้องเลี้ยวเข้ากล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ เพราะหลอดเลือดยังขยายอยู่ จึงขึ้นสมองได้น้อยลง เเล้วสงผลให้วูบนั่นเองค่ะ
เเต่อาการเเบบนี้ก็มีกลุ่มเสี่ยงที่จะเป็นมากพิเศษค่ะ จะเกิดง่ายในคนที่ “ความดันตกง่ายอยู่แล้ว” หรือคนที่ระบบประสาทอัตโนมัติปรับตัวไม่ทันค่ะ โดยกลุ่มที่พบบ่อยคือ คนที่อยู่ในสภาพขาดน้ำ เสียเหงื่อเยอะ ไม่มีการทดแทนเพียงพอ , คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ แล้วก็ออกแบบรุนแรงแล้ว , คนที่ออกกำลังกายหนักในอากาศร้อนเหงื่อออกพลั่กๆๆๆ , คนที่ใช้ยา เช่น ยาลดความดัน ยาขับปัสสาวะ หรือยาขยายหลอดเลือด
ถ้ามีอาการเเบบนี้เราต้องมีวิธีป้องกันค่ะ ตามนี้ได้เลย
-อย่าหยุดทันทีหลังวิ่งหรือปั่นจักรยาน ให้เดินช้าๆ ต่อ 3–5 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อยังช่วยบีบเลือดกลับหัวใจ
-คูลดาวน์แบบค่อยๆ ลดความเร็ว เพราะหลอดเลือดต้องใช้เวลาหดกลับ ไม่ได้หดทันที
-อย่ายืนนิ่งหลังออกกำลังกาย ถ้าจะพักให้ “เดินวน” หรือขยับขาเบาๆ
-ดื่มน้ำให้เพียงพอ สำคัญมากกกก โดยเฉพาะวันที่เหงื่อออกมาก หรือออกกลางแดด
-ถ้าเป็นคนวูบง่าย ให้หลีกเลี่ยงการออกหนักแบบกระชาก แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักทีละระดับ
สรุปคือ ภาวะนี้ไม่ได้แปลว่าเราไม่เหมาะกับการออกกำลังกายนะคะแต่แปลว่าเราแค่ต้องออกแบบมีสติ และให้ร่างกายมีเวลาปรับระบบไหลเวียนเท่านั้นเองค่ะ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีค่ะ เเต่ต้องออกเเบบเข้าใจร่างกายตัวเองด้วยนะคะ
ที่มา: https://www.facebook.com/share/p/1M2HuJ1fx1/