ถูกใจคนไม่ค่อยมีเวลา! ออกกำลังกาย 150 นาที/สัปดาห์ ลดความเสี่ยงจากโรคร้ายได้ เท่าออกกำลังกายประจำ 

ใครชอบบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ ‘อีจัน’ มีแนวทางมาฝาก 

วันนี้ (12 เม.ย.68) รศ.นพ.วีระศักดิ์ จรัสชัยศรี อาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านนิติเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ (มศว.) ได้โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊ก หมอหมู วีระศักดิ์ พูดถึงการออกกำลังกาย ระบุว่า… 

“ออกกำลังกายวันหยุดสุดสัปดาห์ ประโยชน์เท่าออกกำลังกายสม่ำเสมอ 

“นักรบสุดสัปดาห์” (weekend warriors) คือ ผู้ที่ออกกำลังกายวันหยุดสุดสัปดาห์ (1-2 วัน ต่อสัปดาห์) ครบตามเกณฑ์อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ 

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American Heart Association เมื่อเดือนเมษายน 2025 ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมประมาณ 93,409 คนใน UK Biobank ซึ่งสวมใส่เครื่องวัดความเร่ง (accelerometers) เป็นเวลา 1 สัปดาห์ เพื่อประเมินการออกกำลังกาย 3 รูปแบบ (1. ผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย 2. ผู้ที่ออกกำลังกายแบบ “Weekend Warrior” (ออกกำลังกายหนักใน 1-2 วันต่อสัปดาห์) 3. ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ) กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็ง 

ผลการศึกษา: 

1. ทั้งกลุ่ม “Weekend Warrior” และกลุ่มที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย 

2. ไม่มีความแตกต่างที่ชัดเจนในความเสี่ยงระหว่างกลุ่ม “Weekend Warrior” และกลุ่มที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 

3. การออกกำลังกายแบบกระจุกตัวใน 1-2 วันให้ผลลัพธ์ที่ดีพอๆ กับการออกกำลังกายที่กระจายตลอดสัปดาห์ 

ข้อสรุป: 

การออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะกระจายหรือทำในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น วันหยุดสุดสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดด้านเวลา นะครับ 

อ้างอิงข้อมูลจาก: Cao Z, Min J, Hou Y, Si K, Wang M, Xu C. Association of accelerometer-derived physical activity with all-cause and cause-specific mortality among individuals with cardiovascular diseases: a prospective cohort study. Eur J Prev Cardiol. 2025 Jan 6;32(1):20-29. doi: 10.1093/eurjpc/zwae248. PMID: 39087659” 

หมอหมู ย้ำว่า “ข้อมูลทั้งหมดที่นำเสนอมีการอ้างอิงแหล่งที่มาชัดเจน และผมได้พยายามอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ แต่บางครั้งอาจมีการโต้แย้งในข้อมูล ซึ่งเป็นเรื่องปกติในแวดวงวิชาการ ดังนั้นจึงขอเรียนทุกท่านว่า โปรดใช้วิจารณญาณในการอ่านบทความของผม และควรหาข้อมูลเพื่มเติมเพื่อความถูกต้องอีกครั้ง ด้วยนะครับ” 

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายด้านจริงๆ ใครยังไม่ออกกำลังกายควรเริ่มได้แล้วนะคะ อย่าปล่อยให้สายไป