มีใครเป็นเเบบนี้มั้ยคะ “หน้ามืด–วูบ” ตอนเช้า มีอาการเเบบนี้รีบเช็กด่วนๆ
วันนี้(5 พ.ค.69) นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์เตือนเรื่องสุขภาพ ผ่านเฟซบุ๊ก หมอเจด ได้ออกมาเตือนภัยเกี่ยวกับอาการเล็กๆที่เราอาจจะคิดว่าไม่เป็นอะไร เเต่จริงๆเเล้วมันน่าห่วงมาก อย่างช่วงที่ตื่นมาเช้าๆ เเล้วพอลุกดันเกิดอาการหน้ามืดเหมือนจะวูบ นี่เเหละอันตรายเพราะอะไร เดี๋ยวเราไปดูกันค่ะ
ซึ่งต้องบอกก่อนว่าอาการนี้ บางคนอาจคิดว่าแค่นอนน้อย หรือร่างกายยังไม่ตื่นแต่จริง ๆ แล้วอาการแบบนี้หลายครั้งเกี่ยวกับ “ความดันตกชั่วคราว” หรือระบบไหลเวียนเลือดปรับตัวไม่ทัน โดยเฉพาะคนที่นั่ง ๆ นอน ๆ นาน ดื่มน้ำน้อย หรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เดี๋ยวเราดูกันว่ามันจะเเก้ไขยังไงได้บ้าง?
ซึ่งหน้ามืดตอนเช้า เกิดจากเวลานอนทั้งคืน เลือดจะค้างอยู่ส่วนล่างของร่างกาย พอเราลุกขึ้นเร็ว ๆ ร่างกายต้องรีบปรับความดันเพื่อส่งเลือดขึ้นสมอง ถ้าปรับไม่ทัน จะเกิดภาวะที่เรียกว่า “ความดันตกตอนเปลี่ยนท่า” ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอชั่วคราว เลยรู้สึกหน้ามืด เวียนหัว หรือบางคนถึงขั้นวูบได้ โดยเฉพาะคนที่ขาดน้ำ โลหิตจาง หรือหลอดเลือดไม่แข็งแรง
อย่างหลายคนเอง ลุกปุ๊ปทันที จริงๆเเล้วมีวิธีลุกจากเตียงที่ถูกต้อง ลดหน้ามืดได้จริง ก็คืออย่าลุกพรวดเดียว ให้ทำเป็น 3 สเต็ปง่าย ๆ คือ นอน เเล้วลุกขึ้นมานั่ง เเล้วก็ตามด้วยยืน เเต่ละขั้นลองค้างไว้ประมาณ 10–30 วินาที เพื่อให้ร่างกายปรับความดันก่อน วิธีนี้ช่วยลดอาการหน้ามืดได้เยอะมาก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ หรือคนที่เคยมีอาการวูบบ่อย ๆ และคนที่นอนนาน ๆ หรือเพิ่งตื่นใหม่ ระบบประสาทอัตโนมัติจะยังทำงานไม่เต็มที่ การค่อย ๆ เปลี่ยนท่าจะช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดปรับตัวทัน ลดโอกาสหน้ามืดหรือเสียการทรงตัวได้ดีขึ้น
ต่อมา ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น หลังจากนอนทั้งคืน ร่างกายเราจะขาดน้ำเล็กน้อย ทำให้ปริมาณเลือดลดลง ความดันเลยตกง่าย เลยอยากแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วทันทีหลังตื่น จะช่วยเพิ่มปริมาณเลือด ทำให้สมองได้รับเลือดดีขึ้น ลดโอกาสหน้ามืดได้ชัดเจนครับ และถ้าใครเป็นคนที่เหงื่อออกง่าย หรืออยู่ในห้องแอร์ทั้งคืน ร่างกายจะยิ่งสูญเสียน้ำมากขึ้น การเติมน้ำตั้งแต่เช้าจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นทันที และลดอาการเพลียระหว่างวันได้ด้วย
เเละอีก 1 อย่างก็คือ ขยับร่างกายเบา ๆ ก่อนลุกจริง เราลองขยับปลายเท้า กระดกข้อเท้า หรือกำมือคลายมือก่อนลุกจากเตียง 1–2 นาที การขยับแบบนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้เลือดกลับขึ้นหัวใจและสมองได้ดีขึ้น ลดอาการวูบได้ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อที่นิ่งมาทั้งคืนเริ่มทำงาน ลดอาการตึงหรือชา โดยเฉพาะในคนที่มีปัญหาหลอดเลือดหรือเบาหวาน การขยับเล็ก ๆ แบบนี้จะช่วยลดความเสี่ยงหน้ามืดได้จริง
อันนี้ก็ถือเป็นภัยเเฝงนะคะ เพราะว่ามันเป็นอาการที่คนเป็นกันเยอะเเล้วคิดว่าไม่เป็นอะไรเเต่จริงๆเเล้วมันก็คือาการของระบบภายในที่รวนไปบ้างในช่วงที่เรานอนพักผ่อน กับตอนที่เราต้องใช้ร่างกายในตอนกลางวันค่ะ ย้ำว่า ถ้าใครมีอาการหน้ามืดบ่อย ๆ ต้องระวังโรคแฝง เช่น โลหิตจาง เบาหวานที่ควบคุมไม่ดี ความดันต่ำเรื้อรัง หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ โดยเฉพาะคนที่มีอาการใจสั่น เหนื่อยง่าย หรือเคยวูบหมดสติ ควรไปตรวจให้ชัด เพราะบางเคสเสี่ยงถึงระดับหลอดเลือดสมองหรือหัวใจได้เลย
สุดท้ายสิ่งที่ต้องระวังหลังตื่นนอน ก็คือ อย่าลุกจากเตียงเร็วเกินไป เพราะเสี่ยงความดันตก ทำให้หน้ามืดหรือวูบได้ ระวังการเบ่งแรง เพราะอาจทำให้ความดันในช่องอกสูงขึ้นและขัดขวางเลือดที่จะกลับเข้าหัวใจ เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้วูบในห้องน้ำบ่อย ๆ อย่ารีบดื่มกาแฟตอนท้องว่าง เพราะอาจกระตุ้นหัวใจเต้นเร็ว ความดันแปรปรวน หลีกเลี่ยงการก้ม ๆ เงย ๆ ทันทีหลังตื่น เพราะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน ระวังการอาบน้ำร้อนทันทีหลังตื่น เพราะความร้อนทำให้หลอดเลือดขยาย ความดันตกง่าย เสี่ยงหน้ามืดหรือวูบในห้องน้ำได้ หรือถ้ามีอาการหน้ามืดบ่อย อย่าฝืนทำกิจกรรม เช่น อาบน้ำ หรือขับรถทันที ควรนั่งพักก่อน
ลูกเพจลองทำกันดูนะคะ ถ้าทำเเล้วดีขึ้นก็มาเเชร์กันได้ค่ะ
ที่มา: https://www.facebook.com/share/p/1GfSLptTNZ/