ไม่ใช่เรื่องเล็ก! เช็ก 10 สัญญาณร่างกาย เตือนความเครียดสะสม 

ความเครียดที่สะสมจากงานหรือชีวิตประจำวัน อาจไม่ได้มีผลกับแค่จิตใจ แต่ยังทำร้ายร่างกายรุนแรงโดยที่เราไม่รู้ตัว 

เมื่อวันที่ 3 ก.ย.68 ที่ผ่านมา ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท โพสต์ ผ่านเพจเฟซบุ๊ก สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์  เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพที่ทุกคนมักจะเป็นกันเยอะมากๆ อย่าง “ความเครียด” งั้นเดี๋ยวเรามาดูกันค่ะว่า 10 อาการที่เราควรสังเกตุตัวเองมากที่สุดจะมีอะไรบ้าง? 

เคยได้ยินมั้ย? สมองไม่มีปาก หากเครียด-ทำงานมากไป มันจะเตือนก่อน stroke  โดยมี 10 สัญญาณทางกาย ที่บอกว่าเรานั้นกำลังเครียดเกินไป และเวลาเราเครียด ร่างกายมักจะส่งสัญญาณก่อนสมองเสมอ ซึ่งมี 10 อาการที่ควรจับตา  

1. ปวดหัวเรื้อรัง ปวดตื้อ ๆ เหมือนมีอะไรกดทับ ขมับ-ท้ายทอย อาจไม่ใช่ไมเกรน แต่เป็น Tension Headache ที่มาจากความเครียดสะสม Tension แปลว่าตึงตัว ปวดตึงๆ ตื้อๆ  

2. นอนยาก หลับไม่สนิท เข้านอนแล้วสมองยังคิดวน ตื่นบ่อย ฝันแปลก ๆ หรือสะดุ้งตื่นบ่อย (hypnic jerk) คือสัญญาณระบบประสาทยังไม่ยอมพัก 

3. ปวดเกร็งกล้ามเนื้อ บ่า-คอ-ไหล่แข็งเป็นหิน โดยเฉพาะเวลานั่งทำงานนาน ๆ ความเครียดไปกระตุ้นกล้ามเนื้อเกร็งค้างโดยไม่รู้ตัว บางคนยอก office syndrome เออนี่แหละ สมองทำงานมากไป  

4. ใจสั่น หายใจถี่ ความเครียดเร่งระบบประสาทซิมพาเทติกให้ทำงานเกิน จำลองเหมือนเรากำลัง “หนีเสือ” ทั้งที่นั่งอยู่บนโต๊ะทำงาน หายใจไม่อิ่ม สมองต้องการอาหารชื่อการพักผ่อน  

5. ระบบทางเดินอาหารรวน แน่นท้อง ท้องอืด ปวดท้องสลับท้องเสีย ท้องผูก เพราะความเครียดไปกดสมดุล แกนสมอง แกนลำไส้ Gut–Brain Axis ใครไม่รู้ให้รู้ มันอยู่แกนเดียวกัน  

6. เหงื่อออกมากผิดปกติ ทั้งที่อากาศไม่ได้ร้อน แต่ฝ่ามือเปียก เหงื่อซึมเต็มแผ่นหลัง นี่คือปฏิกิริยาร่างกายที่กำลัง “ระบายความเครียด” ผ่านระบบประสาทอัตโนมัติ  

7. ความดันโลหิตแกว่ง บางคนวัดแล้วขึ้นสูงผิดปกติ ทั้งที่ไม่มีประวัติ เพราะความเครียดไปเร่งระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็น นานๆ stroke มาเยือน  

8. ผิวพรรณมีปัญหา สิวขึ้นง่าย ผื่นลมพิษคัน ผิวแห้งลอก ฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) กำลังรบกวนระบบภูมิคุ้มกัน ไปหาหมอจิตเวช ยังตรงกว่าหมอผิวหนัง  

9. มือสั่น หรือตากระตุก สัญญาณเล็ก ๆ แต่สะท้อนว่าระบบประสาทอยู่ในโหมด Overdrive ใครตากระตุก เขม่น เอ้อ คิดมากไปหรือเปล่า  

10. อ่อนเพลียเรื้อรัง ทั้งที่นอนครบ แต่ตื่นมาก็ยังรู้สึกหมดแรง ไม่อยากลุกไปทำอะไร นั่นแหละคือภาวะ Burnout ที่เริ่มกัดกินพลังชีวิต 

เมื่อพบอาการเหล่านี้บ่อยครั้ง ควรหาวิธีคลายเครียด เช่น ออกกำลังกาย พักผ่อนเพียงพอ ทำกิจกรรมผ่อนคลาย หรือขอคำปรึกษาจากแพทย์หากอาการรุนแรงขึ้น เพราะหากปล่อยทิ้งไว้นาน ความเครียดอาจกลายเป็นภัยเงียบได้  อย่าลืมใส่ใจสัญญาณเล็ก ๆ ที่ร่างกายบอกกันด้วยนะคะ  

ที่มา: เพจเฟซบุ๊ก สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์   https://www.facebook.com/share/p/19mbNp9sCM/