หยุดให้ “ไต” ทำงานโอที! 5 นิสัยทำก่อนนอน เสี่ยงไตพัง
พอลลี่ อีจัน
22 เมษายน 2569
ระวัง! 5 พฤติกรรม ทำเเล้ว ไตเสื่อม ไตล้า สุดท้ายพังไม่เป็นท่า
จริงๆเเล้ว ช่วงก่อนนอนเป็นเวลาที่ร่างกายควรลดการทำงานลง เพื่อให้ไตได้พักและซ่อมแซมตัวเอง แต่ถ้ายังมีพฤติกรรมบางอย่างเข้าไปกระตุ้น ไตจะต้องกรองของเสีย ปรับสมดุลน้ำและเกลือแร่ต่อเนื่องทั้งคืน ซึ่งหลายคนคิดว่าเป็นเเค่เรื่องเล็ก ๆ แต่ทำซ้ำทุกวัน สุดท้ายไตล้าเร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว ซึ่ง นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ออกมาเตือนภัยเกี่ยวกับเรื่องนี้เเละได้บอกทริคง่ายๆว่าทำยังไงไตถึงจะยังคงทนอยู่กับเราได้นาน ผ่านเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด เดี๋ยวเรามาเช็กกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง?
1. ดื่มน้ำเยอะมากก่อนนอน
น้ำสำคัญก็จริง แต่ถ้าดื่มรวดเดียวก่อนนอน เช่น 2–3 แก้วติดกัน (ประมาณ 400–600 มล. ขึ้นไป) ไตจะต้องเร่งกรองทันที ทำให้ปัสสาวะบ่อยกลางคืน นอนหลับไม่ลึก และร่างกายฟื้นฟูไม่เต็มที่ จริง ๆ แล้วช่วงก่อนนอนควรจิบน้ำเล็กน้อยพอแก้คอแห้ง ไม่เกินประมาณ 100–200 มล. และควรกระจายการดื่มน้ำให้พอทั้งวัน (ประมาณ 1.5–2 ลิตร ขึ้นอยู่กับแต่ละคน) จะช่วยให้ไตไม่ต้องทำงานหนักเป็นช่วง ๆ
2.กินเค็มตอนดึก
ถ้ากินของเค็มช่วงดึก เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแปรรูป หรือของหมักดอง จะทำให้โซเดียมในเลือดสูงขึ้น ร่างกายต้องกักน้ำไว้เพื่อปรับสมดุล ไตจึงต้องทำงานหนักในการขับโซเดียมออก ยิ่งกินก่อนนอน ไตจะไม่ได้พัก และตอนเช้าอาจมีอาการบวม หน้าแน่น หรือความดันขึ้นได้ ปริมาณโซเดียมทั้งวันไม่ควรเกินประมาณ 2,000 มิลลิกรัม และมื้อเย็นควรยิ่งลดให้ต่ำกว่าปกติ
3.กินมื้อดึกหนัก ๆ
การกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน โดยเฉพาะของมัน ของทอด หรือโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์เยอะ ๆ จะทำให้ร่างกายต้องย่อยและสร้างของเสียเพิ่มขึ้น ไตจึงต้องกรองของเสียมากขึ้นตามไปด้วย ปกติควรกินมื้อเย็นให้เสร็จก่อนนอนอย่างน้อย 2–3 ชั่วโมง และไม่ควรกินหนักเกินไป เพราะช่วงกลางคืนระบบเผาผลาญจะช้าลง ทำให้ของเสียค้างนานขึ้น และเพิ่มภาระไตโดยไม่จำเป็น
4. ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขับน้ำออกมากขึ้น (ปัสสาวะบ่อย) และรบกวนสมดุลเกลือแร่ ไตจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อปรับสมดุลใหม่ นอกจากนี้ยังทำให้นอนหลับไม่ลึก แม้จะรู้สึกง่วงในตอนแรก แต่คุณภาพการนอนจะแย่ลง ส่งผลให้ร่างกายฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่ ถ้าจะดื่มจริง ควรเว้นอย่างน้อย 3–4 ชั่วโมงก่อนนอน และไม่ควรดื่มเป็นประจำ
5.นอนดึกเป็นประจำ
การนอนดึกทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความดันและการทำงานของไตเสียสมดุล เช่น ฮอร์โมนเครียดจะสูงขึ้น ทำให้หลอดเลือดหดตัว ความดันสูง และไตทำงานหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว โดยทั่วไปควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6–8 ชั่วโมงต่อคืน และเข้านอนให้ใกล้เคียงเวลาเดิมทุกวัน จะช่วยให้ไตมีช่วงเวลาฟื้นฟูที่ชัดเจน ลดความเสี่ยงเสื่อมในระยะยาว
ถ้าเรายังทำเเบบนี้ ไตเราจะไม่เคยหยุดทำงาน ถ้ายังดื่มน้ำเยอะ กินเค็ม กินดึก หรือนอนดึกซ้ำ ๆ ไตจะต้องทำงานหนักต่อเนื่องโดยไม่จำเป็น ระยะสั้นอาจยังไม่รู้สึก แต่ระยะยาวจะเริ่มมีสัญญาณ เช่น บวมง่าย อ่อนเพลีย หรือค่าการทำงานของไตเปลี่ยนไป ถ้าปรับนิสัยก่อนนอนให้ถูก ไตจะได้พักจริง และช่วยยืดการทำงานให้ดีได้นานขึ้น
เห็นเเบบนี้เเล้ว ลองปรับกันดูนะคะ อีจันห่วงสุขภาพค่ะ