หมอเจดเตือน 4 อาการ “น้ำตาลเหวี่ยง” ไม่รู้ตัว

หลายคนได้ยินคำว่า “น้ำตาลเหวี่ยง” อาจเข้าใจว่าเกิดจากคนที่เป็นโรคเบาหวาน แต่ความจริงแล้ว อาจไม่ใช่แบบนั้นเสมอไป..

วันนี้ (2 ธ.ค. 68) นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสี โพสต์เฟซบุ๊กส่วนตัว เตือนภัยถึงอาการที่เสี่ยงเข้าข่ายภาวะ “น้ำตาลเหวี่ยง” แบบไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นอาการที่เหมือนไม่มีอะไร แต่ความจริงแล้วอาจซ่อนภัยเงียบไว้ ทั้ง หิวบ่อย ง่วงมึน น้ำหนักขึ้นง่าย พร้อมแนะนำวิธีป้องกันและรักษา

โพสต์ระบุว่า

หลายคนคิดว่าระดับน้ำตาลขึ้น ๆ ลง ๆ ต้องเป็นเฉพาะคนเป็นเบาหวานเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วคนทั่วไปก็ “น้ำตาลเหวี่ยง” ได้เหมือนกันครับ ยิ่งกินหวานจัด แป้งจัด ดื่มกาแฟใส่นมใส่น้ำตาล นอนดึก เครียดหนัก หรือเว้นมื้ออาหารนาน ๆ ร่างกายจะยิ่งสวิงแบบไม่รู้ตัว และส่งสัญญาณเตือนผ่านร่างกายชัดมาก ลองดู 4 ข้อนี้ว่าตรงกับใครไหม

1) ง่วง–มึน–หมดแรงทันทีหลังอาหาร โดยเฉพาะมื้อกลางวัน 

คนที่กินข้าว–เส้น–ของหวาน แล้ว “ง่วงแบบปิดตาไม่อยู่” คือสัญญาณว่าอินซูลินหลังมื้อสูงเกินไป ทำให้น้ำตาลตกเร็ว หลังจากพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว ความสวิงนี้ทำให้สมองตื้อ เหมือนพลังหายวับไปทันที บางคนง่วงจนทำงานไม่ได้ ทั้งที่นอนเพียงพอด้วยซ้ำ 

2) หิวบ่อย แบบกินได้เรื่อย ๆ แม้เพิ่งอิ่มไปไม่นาน 

น้ำตาลเหวี่ยงทำให้ฮอร์โมนความหิว ขึ้น ๆ ลง ๆ ตามไปด้วยครับ พอกินหวานหรือแป้งขัดสี น้ำตาลพุ่งเร็ว → ตกเร็ว → หิวเร็ว ร่างกายเลยอยากของหวาน ของทอด หรือกาแฟหวานเข้าไปอีก ทำให้เป็นวงจร “โหย–พุ่ง–ตก” ทั้งวันจนควบคุมน้ำหนักไม่ได้ 

3) มือสั่น ใจสั่น หงุดหงิดง่าย ถ้าไม่ได้กินอาหารตามเวลา 

หลายคนคิดว่าเป็นเพราะเครียด แต่จริง ๆ คืออาการของน้ำตาลในเลือดที่กำลัง “ต่ำแบบรวดเร็ว” หลังจากพุ่งสูงมาก่อนหน้านี้ ทำให้ฮอร์โมนอะดรีนาลีนหลั่ง ร่างกายพยายามดันน้ำตาลกลับขึ้นมา จึงมีอาการใจสั่น เหงื่อซึม หงุดหงิดง่าย หรือคิดอะไรไม่ออก แม้จะไม่ใช่เบาหวานก็ตาม 

4) น้ำหนักขึ้นง่าย–พุงออก แม้กินไม่เยอะ 

เวลาน้ำตาลเหวี่ยง อินซูลินจะถูกหลั่งสูงบ่อยครั้งมากขึ้น ซึ่งอินซูลินคือ “ฮอร์โมนเก็บไขมัน” โดยตรงครับ ยิ่งสวิงบ่อย ร่างกายจะยิ่งเก็บไขมันที่พุง สะโพก และตับ ทำให้กลายเป็นภาวะดื้ออินซูลินในที่สุด คนที่ตรวจสุขภาพแล้วไตรกลีเซอไรด์สูง พุงออก ทั้งที่กินไม่เยอะ → มักมาจากน้ำตาลเหวี่ยงสะสมทั้งปี 

อย่างไรก็ตามอย่าพึ่งท้อใจไป เพราะหมอเจดได้ย้ำว่า อาการเหล่านี้ มีวิธีการรักษาและวิธีการป้องกันที่สามารถดูแลเองได้ง่าย ๆ ดังนี้  

1) จัดการอาหารให้สมดุล 

กินอาหาร คาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันหวาน โฮลวีต เพิ่ม โปรตีน (ไข่ เนื้อ ปลา ถั่ว) และ ไขมันดี (อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก) ในทุกมื้อ กินผักเยอะขึ้น เพื่อลดการดูดซึมน้ำตาลเร็ว 

หลีกเลี่ยง: น้ำหวาน ชานมไข่มุก เบเกอรี่ น้ำอัดลม 

2) แบ่งเป็นมื้อเล็กแต่ถี่ 

ถ้าหิวบ่อย กิน 3 มื้อ + ของว่างดีๆ (เช่น ถั่ว ผลไม้ไม่หวานจัด โยเกิร์ตไม่หวาน) 

3) ไม่ข้ามอาหารเช้า 

การอดอาหารเช้าทำให้ระดับน้ำตาลเหวี่ยงตลอดวัน 

4) ออกกำลังสม่ำเสมอ 

ช่วยให้ร่างกายใช้น้ำตาลได้ดีขึ้น 

แต่ควรกินรองท้องเล็กๆ ก่อนออกกำลังกายหนัก 

5) จัดการความเครียด + นอนให้เพียงพอ 

นอนน้อย = น้ำตาลขึ้นง่ายและแกว่งตลอดวัน 

6) ตรวจระดับน้ำตาล (คนเป็นเบาหวาน) 

ควรมีเครื่องตรวจน้ำตาลปลายนิ้ว หรือใช้ CGM หากแพทย์แนะนำ 

7) ปรึกษาแพทย์ในกรณีต่อไปนี้ 

มีอาการวูบ/เป็นลมบ่อย น้ำตาลต่ำหรือสูงบ่อยโดยไม่ทราบสาเหตุ เป็นเบาหวานและควบคุมไม่ค่อยได้ 

ขอบคุณข้อมูล : เฟซบุ๊ก หมอเจด