อย่าให้ล้ม! วัย 40 + ระวัง 2 โรคที่อาจทำให้ติดเตียงได้

พอเริ่มแก่ตัว ก็ไม่มีอะไรดี เพราะฉะนั้นต้องดูแลสุขภาพให้มากที่สุดนะคะ  

เชื่อว่าหลายคนไม่ว่าจะอายุไหนก็คงเคย ลุก นั่ง ข้อเข่าดังกร๊อบแกร๊บๆ ใช่มั้ยคะ นี่แหละ อันตรายมาก โดยเฉพาะคนที่อายุมากกว่า 40+ แล้วเนี้ยยิ่งต้องระวังให้มาก วันนี้เอง ‘อีจัน’ ก็ได้นำข้อมูลจาก นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ซึ่งได้โพสต์เฟซบุ๊กชื่อ “หมอเจด” อธิบายและเตือนเกี่ยวกับ 2โรคฮิตในวัยสูงอายุวัย 40 + ที่ต้องรีบป้องกันก่อนติดเตียง ซึ่งถ้าให้พูดถึงวัย สูงวัย สิ่งที่ทุกคนกลัวและเป็นห่วงก็คงไม่พ้นการล้ม ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ไม่ใช่เรื่องเล็กๆเลย บางคนหกล้มส่งผลให้กระดูกสะโพกหัก อาจทำให้เกิดการพิการหรือป่วยติดเตียง ร้ายแรงสุดคืออาจะเสียชีวิตได้ แล้วการล้มเกิดจากอะไร  ต้องเริ่มจากสาเหตุก่อนนะครับ 2 สาเหตุหลักที่ทำให้คนสูงอายุล้มคือ การที่มีมวลกล้ามเนื้อลดลง และกระดูกไม่แข็งแรง 

เมื่อคนเราอายุ 40 ปี มวลกล้ามเนื้อเราจะลดลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุ 70 ปี มวลกล้ามเนื้อในร่างกายจะเหลือเพียงแค่ 50 %ทั้งหมดของร่างกาย ถ้าเห็นคนสูงอายุที่หนังติดกระดูกน่าจะนึกออก เราจะเรียกว่ามวลภาวะกล้ามเนื้อน้อย สังเกตได้จากการที่ ลุกนั่งลำบาก การทรงตัวไม่ดี หกล้มง่าย และเหนื่อยง่าย 

วิธีป้องกันคือการเพิ่มกล้ามไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ 

-ออกกำลังกาย เน้นแบบแรงต้าน เช่นการลุกนั่ง วิดพื้นอากาศ หรือจะดูคลิปวิธีออกกำลังกายที่ง่ายสุด ในการเพิ่มกล้ามเนื้อขาและหัวไหล่ ใช้ได้ในคนสูงอายุและคนอ้วนช่วงเริ่มต้น ทำให้ได้มากที่สุด ไม่กำหนดว่าวันละเท่าไร 

-กินโปรตีน อันนี้สิ่งสำคัญมากห้ามขาด ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม กรดที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อจะชื่อว่าลิวซีน สามารถพบได้ในถั่วเหลือง ไข่ เนื้อวัวเป็นต้น ในคนสูงอายุอาจจะมีปัญหาเรื่องการกินโปรตีนในปริมาณมากไม่ไหว ทำให้โปรตีนไม่ถึง ก็แนะนำเป็นโปนตีนเชค หรืออาหารเสริมก็ได้นะ  

-ปัญหาต่อมาคือกระดูกพรุน เพราะถ้าเราเข้าวัยทองหรือหมดประจำเดือน มวลกระดูกก็จะลดลงเรื่อยๆเพราะขาดเอสโตรเจน และอีกปัจจัยอื่นๆมากมาย สามารถป้องกันได้โดย เลี่ยงปัจจัยเสี่ยงเช่น สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ดื่มน้ำอัดลม หรือการทานยาสเตียรอยด์ รวมไปถึงยาลูกกลอน , เสริมความแข็งแรงของกระดูกด้วยแคลเซียม นอกจากต้องเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของแคลเซียมด้วย”วิตามินดี” ซึ่งได้จากทางแสงแดด รวมไปถึงอาหารด้วย อีกตัวที่ขาดไม่ได้คือ แมกนีเซียม จะคอยช่วยควบคุมสมดุลแคลเซียมในกระดูกและในเลือด และป้องกันไม่ให้แคลเซียมเกาะตามหลอดเลือด และสุดท้ายคือ K2 ตัวนี้ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกและช่วยป้องกันไม่ให้แคลเซียมเกาะตามหลอดเลือดอีกด้วย ทั้งนี้เสริมจากอาหารจากธรรมชาติก่อน ถ้าไม่ได้ปริมาณตามที่ควรได้รับ จะเพิ่มด้วยอาหารเสริมก็ได้ 

ซึ่งทุกคนอาจจะคิดว่าทั้ง 2 โรคที่พูดมามันไกลตัว แต่จริงๆแล้วใกล้ตัวมากๆ เราเองนี่แหละ ที่จะทำให้เราเข้าวัยสูงวัยได้อย่างสบายใจ อย่างไรก็ตาม หากตัวเรายังแข็งแรงก็อย่าลืมดูแลคนรอบข้างด้วยนะคะ เพราะสิ่งที่พูดมาอาจทำให้คนที่บ้านเราติดเตียงได้ค่ะ  

ที่มา: เพจเฟซบุ๊ก หมอเจด https://www.facebook.com/share/p/18DnvL8Gv7/