เป็นกันเยอะ! คนเป็นภูมิแพ้เเต่รู้สึกหนักตอนกลางคืน อาจเกิดการอักเสบของโพรงจมูก

สายภูมิเเพ้นี่เข้าใจกันดีเลย!  

วานนี้(13 ธ.ค.68)  เฟซบุ๊ก หมอเจด ได้ออกมาเเชร์เกี่ยวกับ โรคที่เชื่อว่าเป็นกันเยอะมากเเถมบางคนเป็นรุนเเรงมากด้วย อย่าง ภูมิแพ้ ซึ่งหลายคนเป็นภูมิแพ้มานาน แต่จะรู้สึกหนักที่สุด “ตอนกลางคืน” โดยเฉพาะช่วงก่อนนอน–ตอนดึก ทั้งจมูกตัน หายใจไม่ออก ต้องอ้าปากหายใจ หรือรู้สึกเหมือนออกซิเจนไม่พอ คนส่วนใหญ่คิดว่าเป็นเพราะอากาศเย็น แพ้ฝุ่น หรือไม่สบาย จริง ๆ แล้วเกิดจาก การอักเสบของโพรงจมูกและเยื่อบุทางเดินหายใจที่พุ่งสูงช่วงกลางคืน วันนี้เลยรวม “วิธีแก้ที่ทำได้จริง” ลดจมูกตันตอนนอนให้หายใจโล่งขึ้นแบบเห็นผล 

1) ล้างจมูกก่อนนอน ลดอักเสบได้ดีที่สุด 

ก่อนนอน 1–2 ชั่วโมง ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือช่วยชะล้างสารก่อภูมิแพ้ ฝุ่น ไร และเมือกที่สะสมทั้งวัน ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการบวมของเยื่อบุจมูก ล้างจมูกทำให้โพรงจมูกโล่งขึ้นทันที การไหลเวียนอากาศดีขึ้น และลดโอกาสสะดุ้งเพราะหายใจไม่ออก คนที่ล้างจมูกทุกคืนมักบอกเลยว่า อาการ “จมูกตันตอนดึก” หายเร็วมาก เพราะการอักเสบลดลงแบบจับต้องได้ 

2) อาบน้ำอุ่น + สูดไอน้ำ 3–5 นาที 

ตอนกลางคืนหลอดเลือดจมูกจะบวมง่าย การอาบน้ำอุ่นช่วยให้กล้ามเนื้อคลาย หลอดเลือดขยาย และช่วยเปิดทางลมหายใจได้ดี ไอน้ำอุ่นจะทำให้เมือกเหนียว ๆ ในโพรงจมูกอ่อนตัว หลุดง่าย และลดการระคายเคือง คนที่ทำทุกคืนจะรู้สึกว่าจมูกโล่งขึ้นก่อนนอน และนอนหลับต่อเนื่องได้ดีขึ้นมาก 

3) เปลี่ยนท่านอนให้ช่วยจมูก ไม่ใช่ทำให้ตันกว่าเดิม 

การนอนหงายจะทำให้ลิ้นตกไปด้านหลัง + เลือดคั่งในโพรงจมูก ทำให้ตันหนักกว่าเดิม ลองนอนตะแคงซ้ายหรือขวา จะช่วยเปิดทางเดินหายใจได้ดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่จมูกตันข้างเดียว ถ้าตันขวาให้ตะแคงซ้าย ถ้าตันซ้ายให้ตะแคงขวา จะรู้สึกโล่งขึ้นทันทีเพราะแรงโน้มถ่วงช่วยลดการบวม 

4) งดนมก่อนนอน + ลดอาหารกระตุ้นเมือก 

นม ขนมปังหวาน ไอศกรีม และอาหารหวานจัด ทำให้เมือกเหนียวขึ้น และเพิ่มการอักเสบในทางเดินหายใจโดยไม่รู้ตัว ถ้ากินช่วงค่ำหรือก่อนนอนจะทำให้จมูกตันง่ายมาก ลองงดนมหลังบ่ายสาม และลดหวานตอนเย็น อาการภูมิแพ้ตอนกลางคืนจะดีขึ้นแบบชัดเจนหลายเคส 

5) เปิดเครื่องฟอกอากาศ + ปิดห้องก่อนนอน 1–2 ชั่วโมง 

แม้จะทำความสะอาดแล้ว แต่ฝุ่น PM ไรฝุ่น และสะเก็ดผิวหนังยังลอยในอากาศเสมอ การเปิดเครื่องฟอกอากาศล่วงหน้า 1–2 ชั่วโมงจะช่วยลดสารก่อภูมิแพ้ในห้องนอนแบบมีนัยสำคัญ คนที่ทำแบบนี้สม่ำเสมอจะไม่ค่อยสะดุ้งตอนนอน และจมูกโล่งขึ้นมาก เพราะไม่มีตัวกระตุ้นให้เยื่อบุบวม 

6) เสริมจุลินทรีย์ดี ช่วยลดภูมิแพ้อักเสบจากต้นเหตุ 

หลายคนไม่รู้ว่าลำไส้กับภูมิแพ้เกี่ยวกันโดยตรง เพราะ 70% ของภูมิคุ้มกันอยู่ที่ลำไส้ ถ้าลำไส้อักเสบ ภูมิแพ้จะกำเริบง่ายมาก โดยเฉพาะตอนกลางคืน การเสริมโพรไบโอติกสายพันธุ์ที่ช่วยลดอักเสบ เช่น Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis ช่วยลดการตอบสนองภูมิแพ้ ทำให้คัดจมูกน้อยลงทั้งวันและตอนนอน 

7) หายใจเข้า–ออกช้า ๆ 4-6 นาที ก่อนนอน 

เทคนิคนี้ช่วยลดการตื่นตัวของระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้จมูกบวมน้อยลง เพราะจังหวะการหายใจช้าและลึกช่วยลดความดันในโพรงจมูก และเพิ่มออกซิเจนในเลือด หลายเคสบอกเลยว่าแค่ทำ 4–6 นาที ก่อนนอน อาการคัดจมูกลดลงเร็วมาก และไม่สะดุ้งกลางดึกแบบเดิม 

เพราะฉะนั้นการเป็นภูมิแพ้ตอนกลางคืนไม่ได้เกิดจากอากาศเย็นหรือฝุ่นอย่างเดียว แต่เกิดจาก การอักเสบของเยื่อบุโพรงจมูกที่เด่นตอนกลางคืน ถ้าแก้ถูกจุด เช่น ล้างจมูก อาบน้ำอุ่น ลดหวาน นอนท่าเหมาะสม เสริมจุลินทรีย์ดี และควบคุมระบบประสาทก่อนนอน จะช่วยให้หายใจโล่ง หลับลึกขึ้น และไม่สะดุ้งกลางดึก 

ใครที่เป็นเเบบนี้อยู่ก็มาเเชร์กันได้นะคะ เพราะเเอดเองก็เป็นเหมือนกัน………. 

ที่มา: เฟซบุ๊ก หมอเจด