ทำเเบบนี้เเค่ 5 นาที ได้ผล! ทำก่อนนอนด้วย 4 ท่านี้ 

ลูกเพจจ๋า…..ทำเเบบนี้เเค่ 5 นาที ช่วยพยุงร่างกายให้สุขภาพดีขึ้น  

เมื่อวันที่ 12 พ.ย.68 ที่ผ่านมา นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ออกมาบอกต่อผ่านเพจเฟซบุ๊ก หมอเจดเกี่ยวกับ วิธีง่ายๆทำได้เองที่บ้าน เเค่ 5 นาทีช่วยให้เลือดไหลเวียนดี–บำรุงหัวใจ ได้มากขึ้น เเละจะมีวิธีการไหนบ้างเราไปดูกันเลยค่ะ  

ก่อนนอนไม่ต้องทำเยอะ แค่ “ขยับเล็ก ๆ อย่างมีสติ” เพียง 5 นาทีทุกคืน จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี หัวใจทำงานเบาขึ้น และนอนหลับลึกขึ้นจริง เพราะหัวใจไม่ต้องการอะไรซับซ้อน แค่เราหยุดพักบ้าง ให้เวลามันได้เต้นช้าลงอย่างสงบ คืนนี้ลองทำดู  

 รู้ไหมว่า “ร่างกายเราซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุดตอนนอน” แต่ถ้าเลือดไหลเวียนไม่ดี หัวใจต้องทำงานหนัก สมองได้รับออกซิเจนน้อย พอตื่นเช้ามาก็จะรู้สึกเพลีย มือเท้าเย็น หรือแม้แต่ใจเต้นแรงโดยไม่รู้ตัว แค่ใช้เวลา 5 นาที ก่อนเข้านอน เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียน ก็ช่วยให้หัวใจได้พักและเลือดไหลลื่นขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ลองทำ 5 ขั้นตอนนี้ก่อนนอนทุกคืน แล้วคุณจะรู้ว่า “หลับดี–หัวใจเบา” ไม่ต้องพึ่งยาเลย 

1. นวดเท้าเบา ๆ กระตุ้นปลายประสาทและหัวใจ 

เริ่มจากล้างเท้าให้อุ่น แล้วใช้นิ้วโป้งกด–คลึงเบา ๆ บริเวณฝ่าเท้า ให้เริ่มจากส้นเท้า ไล่ไปถึงโคนนิ้วเท้า โดยเฉพาะ “กลางฝ่าเท้า” ซึ่งเชื่อมโยงกับหัวใจและไต การนวดจะช่วยให้เลือดไหลกลับขึ้นหัวใจดีขึ้น ลดอาการเท้าชา และผ่อนคลายระบบประสาท ถ้าใช้ครีมหรือน้ำมันอุ่น ๆ ร่วมด้วย จะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวดีขึ้นอีก 

2. ยกขา–พาดผนัง (Legs Up the Wall) 

ท่านี้เรียบง่ายแต่ได้ผลมาก เพียงแค่นอนราบ ยกขาพาดกำแพง หรือวางบนหมอนสูงประมาณ 45 องศา ช่วยให้เลือดที่ค้างอยู่บริเวณขา ไหลกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น ลดอาการบวม เหนื่อย หนักขา และยังช่วยลดความดันเล็กน้อย ทำค้างไว้ 3–5 นาที พร้อมหายใจลึก ๆ จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลายก่อนนอน 

3. หายใจลึก ๆ แบบ 4-4-6 (Deep Breathing) 

สูดลมหายใจเข้าทางจมูกนับในใจ 4 วินาที กลั้นไว้ 4 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกยาว 6 วินาที ทำซ้ำประมาณ 10 รอบ จะช่วยกระตุ้น “เส้นประสาทเวกัส” (Vagus nerve) ทำให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันลดลง และจิตใจสงบ การหายใจลึกยังช่วยให้ออกซิเจนกระจายทั่วร่างกายมากขึ้นเลือดไหลดี หลับง่ายขึ้น 

4. หมุนข้อเท้า–ข้อมือคลายกล้ามเนื้อ 

ก่อนนอนลองหมุนข้อเท้า ข้อมือ และคอเบา ๆ อย่างละ 10–15 รอบ การเคลื่อนไหวช้า ๆ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่ปลายแขนขา ลดโอกาสเกิดตะคริวตอนกลางคืน และช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ใครที่นั่งทำงานนานหรือยืนนาน ๆ ระหว่างวัน ท่านี้จำเป็นมาก เหมือนการปลดล็อกให้เลือดหมุนเวียนได้ทั่วก่อนร่างกายเข้าสู่โหมดพัก 

ใครที่อยากลองที่จะทำตามนะคะเพื่อผ่อนคลายร่างกาย ปลอดปล่อยความเครียดเเละความอึดอัดที่มีในเเต่ละวันก็เเนะนำเลยนะคะ ถ้าลูกเพจคนไหนทำเเล้วได้ผลยังไง มาบอกเเอดมินด้วยน้าาา 

ที่มา: หมอเจด