หมอตอบเเล้ว! การเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น ช่วยลดเสี่ยง “มะเร็ง” ได้จริงมั้ย?
พอลลี่ อีจัน
3 เมษายน 2569
เอ๊ะ? เพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น ช่วยลดมะเร็งได้จริงมั้ยนะ อยากรู้เป็นเเบบไหนรีบดูตามนี้เลยค่ะ
วันนี้ (3 เม.ย.69) หมอเจด ได้ออกมาโพสต์ผ่านเฟซบุ๊กเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพอีกเเล้วค่า เเต่เรื่องนี้น่าสนใจตรงที่ว่ามันคือการลดความเสี่ยงการป่วยโรคมะเร็งเเบบง่ายๆ อย่างเช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งใครจะคิดว่าเเค่การเพิ่มกล้ามเนื้อก็ลดความเสี่ยงได้จริง โดยหมอ เผยว่า….
ช่วงหลังเริ่มมีหมอออกมาพูดถึงมากขึ้นว่า “อยากลดความเสี่ยงมะเร็ง ให้ไปสร้างกล้ามเนื้อ” หลายคนก็เลยงงว่ามันเกี่ยวกันยังไง บางคนคิดว่ากล้ามเนื้อไปช่วยต้านมะเร็งโดยตรง ซึ่งจริง ๆ แล้วไม่ใช่แบบนั้น ความจริงคือ “กล้ามเนื้อ” เป็นตัวสะท้อนว่าร่างกายเราทำงานดีแค่ไหน ทั้งระบบเผาผลาญ ฮอร์โมน ภูมิคุ้มกัน และการอักเสบ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งโดยตรง ถ้าระบบพวกนี้ดี ความเสี่ยงมะเร็งก็ลดลงตามไปด้วย มาดูทีละข้อ
1. กล้ามเนื้อช่วยคุมน้ำตาล ลดสภาพแวดล้อมที่มะเร็งชอบ กล้ามเนื้อเป็นเหมือนแหล่งเก็บน้ำตาลของร่างกาย เวลากินอาหารเข้าไป น้ำตาลจะถูกดึงไปใช้หรือเก็บในกล้ามเนื้อ ถ้ากล้ามเนื้อน้อย น้ำตาลจะค้างในเลือดนาน อินซูลินต้องหลั่งสูงขึ้นเรื่อย ๆ ภาวะแบบนี้เรียกว่าดื้ออินซูลิน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอักเสบและกระตุ้นการแบ่งตัวของเซลล์ผิดปกติ แต่ถ้ามีกล้ามเนื้อดี ร่างกายจะจัดการน้ำตาลได้ไว น้ำตาลไม่พุ่ง อินซูลินไม่แกว่ง สภาพแวดล้อมในร่างกายจะนิ่งขึ้น ซึ่งเป็นสภาพที่ไม่เอื้อต่อการเติบโตของมะเร็ง
2.ลดไขมันหน้าท้อง = ลดการอักเสบเรื้อรังทั้งระบบ ไขมันหน้าท้องไม่ได้แค่สะสมเฉย ๆ แต่มันเป็นแหล่งปล่อยสารอักเสบออกมาตลอดเวลา ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะอักเสบเรื้อรังแบบไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นพื้นฐานของหลายโรค รวมถึงมะเร็ง การเพิ่มกล้ามเนื้อจะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ร่างกายดึงไขมันไปใช้มากขึ้น ไขมันหน้าท้องจึงลดลง เมื่อแหล่งอักเสบลดลง ความเสี่ยงมะเร็งก็ลดลงตาม เพราะมะเร็งมักโตได้ดีในสภาพที่มีการอักเสบสูง
3.ปรับฮอร์โมนให้สมดุล ลดตัวกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ผิดปกติ ฮอร์โมนหลายตัวในร่างกาย เช่น อินซูลิน เอสโตรเจน และคอร์ติซอล มีผลต่อความเสี่ยงมะเร็งโดยตรง เช่น อินซูลินสูงเรื้อรังจะกระตุ้นการแบ่งตัวของเซลล์ หรือฮอร์โมนเพศที่ไม่สมดุลอาจเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งบางชนิด การออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้ฮอร์โมนเหล่านี้กลับมาสมดุล ลดอินซูลินส่วนเกิน ลดฮอร์โมนเครียด และทำให้ระบบฮอร์โมนทำงานเป็นปกติมากขึ้น จึงลดปัจจัยกระตุ้นมะเร็งได้ในระยะยาว
4.กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ให้ตรวจจับเซลล์ผิดปกติได้ดีขึ้น ร่างกายเรามีระบบภูมิคุ้มกันที่คอยตรวจจับและกำจัดเซลล์ผิดปกติตั้งแต่ระยะแรก แต่ถ้าร่างกายอ่อนล้า นอนน้อย ไม่ขยับ หรือมีกล้ามเนื้อน้อย ระบบนี้จะทำงานได้ไม่เต็มที่ การออกกำลังกายและมีกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันเข้าถึงเนื้อเยื่อต่าง ๆ ได้ดีขึ้น และทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงช่วยลดโอกาสที่เซลล์ผิดปกติจะพัฒนาเป็นมะเร็ง
5.เปลี่ยนพฤติกรรมทั้งระบบ ไม่ใช่แค่เพิ่มกล้ามเนื้อ คนที่เริ่มสร้างกล้ามเนื้อ มักจะปรับพฤติกรรมอื่นไปพร้อมกันโดยไม่รู้ตัว เช่น กินอาหารดีขึ้น ลดน้ำตาล นอนเป็นเวลา ขยับตัวมากขึ้น และลดแอลกอฮอล์ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง ดังนั้นสิ่งที่ได้จริง ๆ ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ แต่คือ “วิถีชีวิตใหม่” ที่ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพสมดุลมากขึ้น และลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรังในระยะยาว
วิธีฟื้นกล้ามเนื้อให้กลับมาเร็วแบบทำง่าย ๆ
-เติมโปรตีน 1–1.2 กรัม/กก./วัน จาก ไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่ว ให้ครบทุกมื้อ
-ขยับทุก 45–60 นาที แค่ลุกเดิน ยืดตัว หรือเกร็งกล้ามเนื้อ 1–2 นาทีก็ช่วยได้
-เพิ่มเวทเทรนนิ่งวันละ 10–15 นาที เช่น squat, push-up หรือใช้ดัมเบลเบา ๆ
-ดื่มน้ำให้พอ ลดน้ำหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป เพื่อลดการอักเสบในร่างกาย
-นอนก่อนเที่ยงคืน และให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อเต็มที่
-เพิ่มอาหารต้านอักเสบ เช่น ปลาโอเมก้า-3 ผักหลากสี และสารต้านอนุมูลอิสระอย่างแอสตราแซนธิน เพื่อช่วยฟื้นฟูและลดความเสียหายของเซลล์
ย้ำว่า การเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ได้ป้องกันมะเร็งแบบตรง ๆ แต่ช่วยลดความเสี่ยงผ่านการคุมน้ำตาล ลดไขมัน ลดอักเสบ และปรับฮอร์โมนให้สมดุล พูดง่าย ๆ คือทำให้ “ร่างกายอยู่ในสภาพที่มะเร็งโตยากขึ้น”