ไม่ต้องคิดมากเรื่องสุขภาพสมอง!

เมื่อวันที่ 4 ก.ค.68 ที่ผ่านมา เว็บไซต์ต่างประเทศ NEW YORK POST ได้ออกมารายงานว่า นักวิทย์ เผย 3 วิธีแปลกๆจากงานวิจัยเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพสมองให้แข็งแรง ซึ่งสามารถทำได้ในห้องอาบน้ำ

แต่ก่อนอื่นใดต้องเข้าใจแบบนี้ว่า สมองของเราทำงานหนักขึ้นตามวัย ทำให้สมองมีปริมาตรลดลง การสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทมีประสิทธิภาพน้อยลง และการไหลเวียนของเลือดก็ลดลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่อการเรียนรู้ ความจำ ความเร็วในการประมวลผล และการทำงานของสมองอื่นๆ ทั้งนี้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ นอนหลับให้พอ จัดการความเครียดและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างต่อเนื่อง ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้สมองยังคงสดใสและแข็งแรงได้ถึงแม้ว่าวัยของเราจะมากขึ้น

ทั้งนี้ด้านของ ดร.เควิน วูดส์ นักประสาทวิทยาผู้ผ่านการฝึกอบรมจากฮาร์วาร์ด ซึ่งปัจจุบันดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการฝ่ายวิทยาศาสตร์ของ ‘Brain.fm’ บริการสตรีมมิ่งเพลงที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นคลื่นสมอง ได้เสนอแนวทางง่าย ๆ เพียงแค่ 3 วิธี ที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพ “สมอง” ควบคู่ไปกับกิจวัตรสุขภาพพื้นฐานที่เราทำอยู่เป็นประจำ โดยมีดังนี้

1. “เคี้ยวหมากฝรั่ง” ซึ่งฟังดูง่ายแต่ได้ผล หมากฝรั่งสามารถบำรุงสมองได้หลายวิธี แต่กลไกที่แน่นอนยังไม่ชัดเจน จากการศึกษาวิจัยบางกรณีเสนอว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งหมายถึงออกซิเจนและกลูโคสที่มากขึ้นสำหรับคอร์เทกซ์ส่วนหน้าและฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณที่สำคัญต่อความจำและการเรียนรู้ โดยการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิและความสนใจ และลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

2.การฮัมเพลง สามารถบรรเทาความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายด้วยการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ซึ่งเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของเส้นใยมากกว่า 200,000 เส้นที่เชื่อมต่อสมองกับอวัยวะสำคัญ โดยการวิจัย ระบุว่า การฮัมเพลงสามารถเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในโพรงจมูกได้ ซึ่งอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและช่วยยกระดับอารมณ์ได้

3.การเดินถอยหลัง ช่วยให้สมองแข็งแรงขึ้นโดยท้าทายสมอง จดจ่อกับสิ่งที่ทำ และเสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาท ขณะเดียวกันก็อาจสร้างเส้นทางใหม่ได้ ทั้งนี้การเดินถอยหลังเป็นกิจกรรมซึ่งสามารถปรับปรุงสมดุล การประสานงาน และท่าทาง เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบางส่วน ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง และเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินไปข้างหน้า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มเดินช้าๆ เลือกเส้นทางที่ไม่มีสิ่งกีดขวางและทางเท้าที่ไม่เรียบ ตั้งศีรษะและลำตัวให้ตรง ออกแรงที่แกนกลางลำตัว ก้าวปลายเท้าก่อน และใส่ใจกับสภาพแวดล้อม

หากใครอยากลองทำดูก็ได้นะคะ คิดว่าน่าจะช่วยบำบัดทำให้สมองได้ผ่อนคลายเยอะเลยค่ะ

ที่มา: เว็บไซต์ต่างประเทศ NEW YORK POST https://nypost.com/2025/07/04/health/3-weird-tips-for-brain-health-one-you-can-do-in-the-shower/

ระบบสมอง

ลองดู! 3 วิธีสุดแปลกช่วยให้ สมองสดใสขึ้น-หายจากความเครียด ทำได้ง่ายๆทุกวัน