การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของสุขภาพเรามากๆ เลยนะคะ ถ้าเราพักผ่อนเต็มอิ่ม ตื่นมาก็จะสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมจะสู้ต่อในวันถัดไปนั่นเองค่ะ

วันนี้ (17 มี.ค.66) เป็นวันสำคัญอีกหนึ่งวัน และเป็นวันสำคัญระดับโลก เพราะวันนี้คือ “วันนอนหลับโลก” เพราะวันนี้ จะช่วยสร้างให้เรา ได้ตระหนักว่า การนอนนั้นสำคัญมากแค่ไหน วันนี้จัน จึงจะพาทุกคนมาดูว่าข้อดีของการ

นอนหลับอย่างเต็มอิ่ม ที่ได้มาจาก ศูนย์ตรวจการนอนหลับกาญจนาภิเษก มาให้ทุกคนได้รู้ไปพร้อมๆ กันค่ะ

การนอนของเราใน 1 วันต้องใช้เวลาเท่าไหร่กันนะ?

ต้องบอกก่อนค่ะว่า การนอนที่เพียงพอของเราใน 1 วัน คือ 8 ชั่วโมง หรือใช้เวลาทั้งหมด 1 ใน 3 ของเวลา 1 วัน ซึ่งในช่วงที่เรานอนหลับ เป็นช่วงที่อวัยวะต่างๆ ในร่างกายของเรา ได้รับการพักผ่อนไปด้วย ทำให้ตอนที่เรานอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมถึงการปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ ในร่างกายเราอีกด้วย

อีกทั้งการนอนของเรายังเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ เพราะช่วงที่เรานอนหลับ สมองจะมีการเรียบเรียงข้อมูลและจัดเก็บให้เป็นหมวดหมู่ เพื่อให้สามารถดึงมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพให้มากที่สุด อีกด้วย

หลายคนยังประสบปัญหากับการนอนไม่หลับ หรือหลับยาก จัน จึงจะพาทุกคนมารู้เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นด้วยนะ

ก่อนที่เราจะนอน เราต้องงดกิจกรรมที่หนักๆ นะคะ เพราะอย่างน้อย ก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมงร่างกายเราควรผ่อนหลาย ถ้าเหนื่อยจากการทำกิจกรรมหนัก ยิ่งจะทำให้เราหลับยากมากขึ้นค่ะ

ที่สำคัญในห้องเราก็ต้องมีอุณหภูมิที่เหมาะสมด้วยนะคะ ร้อนไปก็ไม่ดี หนาวไปก็หลับยาก ถ้าเราปรับอุณภูมิในห้องให้เหมาะสม ก็จะช่วยให้เราหลับสบายมากขึ้น

ถ้ายังเล่นโทรศัพท์อยู่ก่อนนอน ก้ควรวางก่อนจะนอนสัก 1 ชั่วโมงนะคะ เพราะถ้าเรายิ่งเล่นอยู่ ยิ่งทำให้เราไม่ง่วงค่ะ เพราะแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ทำให้ตาเราเบิกกว้างขึ้นมานั่นเอง

สำคัญสุดๆ เลยนะคะ เราต้องเข้านอนให้เป็นเวลาค่ะ ทำการนอนให้เป็นกิจวัตร ทำแบบนี้ทุกวันติดต่อกันภายใน 1 อาทิตย์ ร่างกายจะปรับตัวและคุ้นเคยจนทำให้หลับได้ตามเวลานั่นเองค่ะ

นี่ก็เป็นอีกทริคดีๆ ที่จะช่วยให้เราได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่มกันแล้วค่ะ ลองนำไปทำตามกันดูนะคะ

เมื่อทุกคนอ่านมาถึงตรงนี้แล้ว จัน ขอส่งทุกคนเข้านอน ปิดโทรศัพท์ และทำสมองให้โล่งๆ คืนนี้จะได้นอนหลับฝันดีกันนะคะ

นอนไม่หลับทำไงดี

17 มีนาคม 66 วันนอนหลับโลก มาชาร์จแบตให้ชีวิต ด้วยการนอนให้เต็มอิ่มกัน