หลายคนคิดว่าดูแลสุขภาพดีแล้ว ออกกำลังกาย กินคลีน ตรวจร่างกายสม่ำเสมอ

แต่รู้มั้ย ว่า นิสัยก่อนนอน ที่ทำกันจนชิน อาจกำลังเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งแบบไม่รู้ตัว

ล่าสุด วานนี้ (15 ม.ค.69) นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความเตือน 3 นิสัย เพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง ผ่านเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด ระบุว่า…

“หลายคนดูแลสุขภาพตอนกลางวันอย่างดี ออกกำลังกาย กินคลีน ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ แต่กลับมองข้ามช่วงเวลาสำคัญที่สุดของการซ่อมแซมร่างกายคือ

“เวลาก่อนนอน”

เพราะตอนกลางคืน คือ ช่วงที่ฮอร์โมนต้านการอักเสบ ซ่อมแซม DNA และกำจัดเซลล์ผิดปกติทำงานสูงสุด หากนิสัยก่อนนอนผิดซ้ำ ๆ กลไกป้องกันมะเร็งจะค่อย ๆ อ่อนแรงลงโดยไม่รู้ตัวครับ

1️. นอนดึกเป็นประจำ คิดว่าแค่นอนครบชั่วโมงก็พอ

การนอนหลังเที่ยงคืนไม่ได้กระทบแค่ความง่วง แต่ไปกดการหลั่ง “เมลาโทนิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการแบ่งตัวของเซลล์ผิดปกติ และซ่อมแซม DNA ที่เสียหาย ยิ่งนอนดึกสะสม ภูมิคุ้มกันจะต่ำลง การอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้น และความเสี่ยงมะเร็งหลายชนิดจะค่อย ๆ สูงขึ้นแบบเงียบ ๆ

2️. เล่นมือถือก่อนนอน ห้องมืดแต่สมองยังสว่าง

แม้จะปิดไฟห้อง แต่แสงสีฟ้าจากมือถือยังหลอกสมองว่าเป็นเวลากลางวัน ส่งผลให้เมลาโทนินถูกกด ระบบประสาทไม่เข้าสู่โหมดพักฟื้นเต็มที่ นอนหลับตื้น หลับไม่ลึก และตื่นมาไม่สดชื่น ภาวะนี้สัมพันธ์กับการอักเสบเรื้อรัง ฮอร์โมนรวน และกลไกกำจัดเซลล์ผิดปกติที่ทำงานได้แย่ลงในระยะยาว

3️. กินดึก กินหวาน หรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

ก่อนนอนควรเป็นช่วงที่อินซูลินต่ำ แต่การกินดึก โดยเฉพาะของหวานหรือแอลกอฮอล์ จะกระตุ้นการอักเสบ ทำให้ตับต้องทำงานหนักในเวลาที่ควรซ่อมแซมตัวเอง แอลกอฮอล์ยังเพิ่มสารก่อมะเร็งโดยตรง และรบกวนการซ่อมแซมเซลล์ ทำให้ความเสียหายสะสมได้ง่ายขึ้น

ลดอักเสบ ลดเสี่ยงมะเร็งก่อนนอน แค่ทำตามนี้

• เข้านอนก่อน 22.30–23.00 น. ให้สม่ำเสมอ

• ปิดจอทุกชนิดก่อนนอนอย่างน้อย 60 นาที

• มื้อเย็นควรห่างจากเวลานอน 3–4 ชั่วโมง

• ถ้าหิว เลือกโปรตีนเบา ๆ หรือชาสมุนไพรไม่หวาน

• ทำห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นเล็กน้อย

นิสัยเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยให้เมลาโทนินหลั่งเต็มที่ ลดการอักเสบ และเสริมระบบป้องกันมะเร็งตามธรรมชาติได้จริง

ผมอยากเข้าใจกันใหม่นะครับว่า จริง ๆ แล้วมะเร็งไม่ได้เกิดจากพฤติกรรมรุนแรงในวันเดียว แต่เกิดจาก “นิสัยเล็ก ๆ ก่อนนอน” ที่ทำซ้ำทุกคืน การนอนให้ถูกเวลา ลดแสงหน้าจอ และไม่กระตุ้นร่างกายก่อนนอน คือการเปิดระบบซ่อมแซมเซลล์ให้ทำงานเต็มที่ หากเริ่มปรับวันนี้ ร่างกายจะค่อย ๆ แข็งแรงจากภายใน และลดความเสี่ยงโรคร้ายได้อย่างยั่งยืนครับ”

ระวังกันด้วยนะคะ ‘อีจัน’ เป็นห่วง

ก่อนนอน

เลิกซะ! หมอเจด เตือน 3 นิสัยก่อนนอนที่หลายคนชอบทำ เพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง