รีบเช็กดู! 4 ข้อ ความจริงเสี่ยงเป็น “ไวรัสตับอักเสบ”
พอลลี่ อีจัน
1 วันที่แล้ว
ไวรัสตับอักเสบ ภัยเงียบที่ไม่เงียบเเละไม่ควรปล่อยไว้!
เมื่อวันที่ 22 เม.ย.69 ที่ผ่านมา หมอเจด ได้ออกมาเตือนภัยเกี่ยวกับ ไวรัสตับอักเสบ ซึ่งบางคนพอรู้ว่าเป็นไวรัสตับอักเสบ ก็เริ่มหาของบำรุง กินวิตามิน กินสมุนไพรเต็มไปหมด หวังให้ตับฟื้นเร็วขึ้น แต่จริง ๆ แล้ว “ตับจะฟื้นได้ดีแค่ไหน” ไม่ได้อยู่ที่ของแพงหรือของเสริมอย่างเดียว แต่อยู่ที่การกินและพฤติกรรมพื้นฐานที่ทำทุกวันด้วย
1.ตับอักเสบแล้ว ต้อง “งดมัน” จริงไหม ไม่จำเป็นต้องงดไขมันทั้งหมด แต่ควร “เลือกไขมัน” ให้ดี ลดของทอด ของมันจัด อาหารแปรรูป เพราะย่อยยากและเพิ่มภาระตับ แต่ยังสามารถกินไขมันดีได้ เช่น จากปลา ถั่ว หรือพืชบางชนิด ในปริมาณพอเหมาะ เพราะร่างกายยังต้องใช้พลังงานในการฟื้นตัว
2.โปรตีนสำคัญกว่าที่คิด หลายคนกลัวว่ากินโปรตีนแล้วจะหนักตับ เลยกินน้อยลง ซึ่งจริง ๆ แล้ว “โปรตีนจำเป็น” ต่อการซ่อมแซมเซลล์ตับ ควรเลือกโปรตีนย่อยง่าย เช่น ปลา ไข่ เต้าหู้ หรือเนื้อไม่ติดมัน และกินให้เพียงพอ ไม่มากเกิน แต่ก็ไม่ควรขาด เพราะถ้าร่างกายขาดโปรตีน การฟื้นตัวจะช้าลง ซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้ไม่เต็มที่ และอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันลดลง ติดเชื้อได้ง่ายขึ้นโดยไม่รู้ตัว
3.ของหวาน น้ำหวาน ตัวเร่งตับพัง ช่วงที่ตับอักเสบ ถ้ากินน้ำหวาน ขนม หรืออาหารน้ำตาลสูงบ่อย ๆ จะทำให้ตับต้องทำงานหนักขึ้น และมีโอกาสเกิดไขมันสะสมในตับเพิ่มได้ ซึ่งจะยิ่งทำให้การฟื้นตัวช้าลงแบบไม่รู้ตัว และถ้ากินต่อเนื่องนาน ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงภาวะไขมันพอกตับร่วมด้วย ทำให้ตับยิ่งอักเสบมากขึ้น กลายเป็นวงจรที่ฟื้นยากกว่าปกติ
4. สมุนไพรช่วยจริงไหม? อันนี้ต้องระวังมาก เพราะหลายตัว “ไม่มีหลักฐานชัดเจน” และบางอย่างอาจทำให้ตับทำงานหนักขึ้นด้วยซ้ำ โดยเฉพาะถ้ากินหลายอย่างพร้อมกันโดยไม่จำเป็น ถ้าจะกินอะไรเสริม ควรเน้นอาหารปกติให้ดีเป็นหลักก่อน และไม่ควรกินเองแบบลองผิดลองถูกจะดีกว่า
อ่ะ ถ้าอยากให้ตับฟื้นไวขึ้น เราเริ่มดูเเลกันง่ายเเบบนี้ค่ะ ก็คือ กินอาหารครบ 5 หมู่ เน้นสด สะอาด และย่อยง่าย , ลดของทอด ของมันจัด และอาหารแปรรูป , เลี่ยงแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะทำลายตับโดยตรง , ดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยการขับของเสีย เเละพักผ่อนให้พอ เพราะร่างกายซ่อมแซมตัวเองตอนพัก
เน้นนะคะว่า ตับเป็นอวัยวะที่ “ฟื้นตัวได้” ถ้าไม่ถูกทำร้ายซ้ำ ๆ แต่สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอในการดูแลตัวเองในทุกวัน ไม่ใช่แค่ช่วงที่ป่วยเท่านั้น การเลือกกินให้เหมาะ ลดพฤติกรรมเสี่ยง และไม่เพิ่มภาระให้ตับโดยไม่จำเป็น จะช่วยให้การฟื้นตัวเป็นไปได้ดีขึ้น และลดโอกาสเกิดปัญหาเรื้อรังในระยะยาวได้
อีจันเป็นห่วงสุขภาพทุกคนนะคะ