ความอ้วนไม่ใช่เพียงแต่ปัญหาน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังหมายถึงมวลไขมันสะสมและโรคต่าง ๆ ที่จะตามมาอีกด้วย วันนี้เราจึงจะพาไปดูกันว่าขนาดเส้นรอบเอวเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าอ้วน เพราะเส้นรอบเอวสามารถบอกเป็นอีกข้อมูลหนึ่งที่สามารถช่วยบอกความเสี่ยงในการเกิดโรคเราได้

เส้นรอบเอว ต้อง “วัด” จากส่วนไหน
เส้นรอบเอว หมายถึง ขนาดของรอบเอวที่วัดผ่านระดับสะดือ สามารถบ่งบอกถึงความเสี่ยงทางสุขภาพได้ โดยวิธีการวัดเส้นรอบเอวที่ถูกต้องคือ ใช้สายวัดวัดรอบเอวผ่านระดับสะดือให้อยู่แนวขนานกับพื้น และไม่วัดแน่นหรือหลวมจนเกินไป เกณฑ์เส้นรอบเอวที่เหมาะสมนั้น ไม่ควรเกินส่วนสูง (เซนติเมตร) หารด้วย 2 ยกตัวอย่าง ผู้ที่มีส่วนสูง 160 เซนติเมตร หารด้วย 2 เส้นรอบเอวจึงไม่ควรเกิน 80 เซนติเมตร เป็นต้น เพราะหากมีเส้นรอบเอวเกินเกณฑ์ ก็จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนลงพุง โรคหัวใจ ไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง

เช็กลิสต์เทคนิควิธีวัดเอว

การวัดที่ถูกวิธี คือวัดผ่านสะดือ
การวัดที่ผิดวิธี คือ รัดแน่น
การวัดที่ผิดวิธี คือ วัดเหนือสะดือ
รอบเอวไม่เกินส่วนสูง (เซนติเมตร) หารด้วย 2

ลดพุง (หลีก) เลี่ยงโรค
อย่างไรก็ตาม หากเส้นรอบเอวมีขนาดเล็กลง ก็จะช่วยลดโอกาส และความเสี่ยงโรคต่างๆ โดยคุณหมอได้ให้คำแนะนำการปฏิบัติตัวสำหรับการลดพุง / ลดเอว โดย

การควบคุมอาหาร
ผู้หญิง 1600 Cal ผู้ชาย 2000 Cal
1.1 รับประทานอาหารให้สมดุล ควบคุมสัดส่วนปริมาณอาหาร กลุ่มข้าว แป้ง ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง นม ผลิตภัณฑ์นม และไขมัน ให้พอเหมาะในแต่ละวัน โดยผู้หญิงควรได้รับพลังงานวันละ 1,600 แคลอรี ส่วนผู้ชายควรได้รับพลังงานวันละ 2,000 แคลอรี
1.2 รับประทานอาหารเช้าทุกวัน โดยเน้นมื้อเช้าเป็นมื้อหลัก เพื่อกระจายปริมาณพลังงานอาหารให้พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย นอกจากนั้น ยังจะช่วยให้ร่างกายไม่หิวมากในช่วงบ่าย และควบคุมอาหารมื้อเย็นให้กินได้น้อยลง
1.3 รับประทานอาหารแค่พออิ่มในแต่ละมื้อ ไม่ควรบริโภคจนอิ่มมากเกินไป
1.4 รับประทานอาหารธรรมชาติ เช่น เมล็ดธัญพืช กลุ่มข้าว แป้ง ได้แก่ ข้าวกล้อง เผือก มัน ข้าวโพด กลุ่มน้ำมัน เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ถั่ว งา เพราะมีวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารสูง
1.5 รับประทานผัก และผลไม้ที่ไม่หวาน ให้เพียงพอ และหลากหลายสี คือ เขียว ขาว เหลือง ส้ม ม่วง แดง น้ำเงิน เพื่อเพิ่มวิตามิน เกลือแร่ และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโรคได้
1.6 การทานอาหารมื้อเย็น ควรห่างจากเวลานอนไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง เพราะในช่วงเวลานอนหลับ ระบบประสาทจะสั่งงานให้ร่างกายพักผ่อน หากยังมีอาหารค้างอยู่ในท้อง จะทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน และเกิดการสะสมไขมันได้มากขึ้น
1.7 หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม หรืออาหารในรูปไขมัน น้ำมัน มาการีน น้ำตาล แป้ง และเกลือ เช่น เค้ก คุกกี้ มันฝรั่งทอด โรตี และของดอง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และบริหารร่างกายลดไขมันเฉพาะส่วน เช่น การเล่นฮูล่าฮูป ซิทอัพ การออกกำลังกายโดยใช้ท่าแพลงก์

เป็นอย่างไรบ้างกับวิธีเช็กว่าเราเสี่ยงเป็นโรคอ้วนด้วยเส้นรอบเอวที่ทางเพจอีจันตลาดแตกนำมาฝากเพื่อน ๆ อย่าลืมนำกลับไปเช็กดูนะคะ หากพบว่าตัวเองมีเส้นรอบเอวเกินเกณฑ์ก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเราได้แล้ว และหันมาดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองให้ดีกันนะคะ

เส้นรอบเอว

รู้หรือไม่? ขนาดรอบเอวสามารถบ่งบอกความเสี่ยงโรคของเราได้