ปกติเเล้วเราจะรู้กันดี การพักผ่อน ให้ร่างการพร้อมทำงานเต็มที่ต้องให้ครบ 6 – 8 ชม.ต่อวัน เเต่ด้วยหน้าที่ ภาระงาน หรือการใช้ชีวิตที่ควบคุมยาก

จนทำให้หลายคนกลายเป็นคนนอนน้อยร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ยิ่งนอนดึกนอนน้อยสะสมมากๆ อาจทำให้อ้วน เเละเตี้ย?

โดยข้อมูลจาก สสส. บอกว่า ความอ้วนนั้น นอกจากจะมาจากพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม พันธุกรรม หรือโรคบางโรคแล้ว ‘การนอนดึก’ ก็เป็นปัจจัยทำให้น้ำหนักพุ่งได้เช่นกัน แถมยังส่งผลต่อความสูงของเราอีกด้วยนอนดึก ทำให้อ้วน ด้วย 3 กลไก

1.ฮอร์โมนเครียดพุ่งปรี๊ด ฮอร์โมนเครียดคอร์ติซอล จะหลั่งมากขึ้นในวันถัดมา หลังจากที่เรานอนดึก และกระตุ้นให้อยากของหวานๆ หรือน้ำตาลมากกว่าเดิม

2.ฮอร์โมนหิวอาละวาด การนอนดึกทำให้ฮอร์โมนเกรลิน หรือฮอร์โมนหิว หลั่งเพิ่มขึ้นด้วย จึงหิวมากกว่าเดิมคูณสอง

3.ฮอร์โมนอิ่มหนีหาย เมื่อนอนดึก ฮอร์โมนเลปติน หรือฮอร์โมนอิ่มจะหลั่งลดลง ทำให้ทานเท่าไรก็ไม่ค่อยอิ่ม

นอนดึก ทำให้เตี้ย เพราะสำหรับวัยรุ่น ช่วงเวลานอนเป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมา คอยกระตุ้นร่างกายให้ยืดขยาย แต่ถ้านอนดึกๆ จะรบกวนการทำงานของโกรทฮอร์โมน จึงอาจส่งผลให้เตี้ยกว่าที่ควรเป็น

รู้แบบนี้แล้ว จันแทบอยากจะล้มตัวลงนอนปิดไฟ เเต่ข่มตายังไงก็ข่มไม่ลง เเถมฟุ้งซ่านไปหมด

เเต่ถ้าใครกังวล ลองหาอาหารเสริมหรือเครื่องดื่มที่ทำให้เรานอนหลับสบายขึ้นเช่นนม หรือน้ำด่าง ที่มีส่วนช่วยเรื่องการหลั่งสารเมลาโทนิน เพื่อให้เรานอนง่ายขึ้น เเละไม่สะดุ้งตื่นมากลางดึก

อย่าละเลยปัญหาเล็กๆน้อยๆเหล่านี้นะคะ ร่างการของเรา เราไม่ดูเเลใครจะมาดูเเล

คลิปอีจันแนะนำ

ที่มาของคำว่า… “วิ่งป่าราบ”

ยิ่งโหมยิ่งเสี่ยง

สายนอนดึกควรอ่าน เเพทย์ชี้ นอนดึก ทำให้อ้วน เเถมเตี้ย