ไหนใครนอนไม่หลับ ฟังทางนี้!

การนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ และที่สำคัญทำให้ภาวะภูมิต้านทานต่ำ

จันเคยเป็นแบบนี้มาแล้ว และตอนนี้อาการดีขึ้นด้วยหลายวิธีทั้งปรับพฤติกรรมและข่มใจ แต่วันนี้ หลักๆ จันจะมาบอกเรื่องพฤติกรรมที่ต้องเปลี่ยนนะ

จากข้อมูลกรมอนามัย เผยว่าระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสม เด็กควรมีระยะเวลาในการนอน 8.5-9.5 ชั่วโมง วัยผู้ใหญ่และผู้สูงอายุควรมีระยะเวลาในการนอน 7-9 ชั่วโมง วันนี้ลูกเพจนอนได้กี่ชั่วโมงกัน

ถ้ากำลังประสบปัญหานี้อยู่ นอนยังไม่ครบชั่วโมงที่ควรจะเป็น ร่างกายไม่ไหวแล้ว จันมีวิธีแก้มาฝาก

สำหรับวิธีการที่ช่วยให้หลับเพียงพอและสุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ (Sleep hygiene) ลองทำตาม 10 ข้อนี้นะ

1. รับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที

2. นอนงีบในเวลากลางวัน ไม่ควรเกิน 30 นาที

3. ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ

4. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน หรืออาหารมื้อหนักอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน

5.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน

6. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน

7. ห้องนอนมีอุณหภูมิที่เหมาะสม เตียงที่นอนต้องสบาย

8. ผ่อนคลาย ไม่วิตกกังวลก่อนนอน

9. ใช้ห้องนอนเพื่อนอนเท่านั้น ไม่ควรอยู่ในห้องทั้งวัน ควรทำกิจกกรมอื่นบ้าง

10. หากนอนไม่หลับภายใน 30 นาที ให้อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ

ที่สำคัญเรื่องอาหารก็มีส่วน ดังนั้นต้องหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด การรับประทานอาหารมื้อหนักๆ ก่อนนอน เพราะจะทำให้ ระบบการย่อยอาหารทำงานหนัก ดังที่ เพราะร่างกายอยู่ในช่วงเวลาพักผ่อน เอาเป็นว่า หากคนใดมีปัญหาเรื่องการนอนแล้วรู้สึกหิวด้วย จันแนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆ จะดีกว่า

ค่อยๆปรับไปนะคะ แล้วเราจะกลับมานอนหลับเหมือนเดิมค่ะ

ปัญหานอนไม่หลับ

โรคพฤติกรรม นอนไม่หลับจนร่างพัง ฟัง 10 ข้อควรปรับ รับรองหลับง่าย มีพลังเพิ่ม