เมื่อวันที่ 5 ก.พ.68 ถือเป็นวันครบรอบอายุ 40 ปี ของ “คริสเตียโน โรนัลโด” หนึ่งในนักฟุตบอลที่ดีที่สุดในประวัติศาสตร์ ที่ปัจจุบันยังคงค้าแข้งบนสังเวียนลูกหนังกับสโมสร อัล นาสเซอร์ ทีมดังในซาอุดิอาระเบีย โดยโรนัลโด้ยังคงสภาพร่างกายให้พร้อมลงเล่นได้ต่อเนื่อง แม้จะอยู่ในช่วงบั้นปลายของอาชีพนักฟุตบอลแล้วก็ตาม หลายคนสงสัยว่าโด้มีเคล็ดลับดูแลอย่างไร? ล่าสุดสื่อต่างประเทศได้เปิดเผยสูตรสำเร็จนี้แล้ว

(5 ก.พ.68) นิตยสารชื่อดัง Men’s Health ได้เปิดเผยถึงสูตรสำเร็จของร่างกายโรนัลโด้ในวัย 40 ปี ที่ยังคงสภาพเฟิร์มกว่าคนอายุเท่ากันอยู่มาก ทั้งวิธีการดูแลตัวเองด้านการกิน การพักผ่อน และการบำบัดร่างกาย เป็นต้น โดยปัจจัยหลักคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมวินัยของตัวเองให้ได้ ดังนี้

การพักผ่อน

โรนัลโด้กล่าวว่า “ในฐานะนักกีฬา “การพักผ่อนอย่างเพียงพอ” ถือเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้เขาอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด และอยู่ในฟอร์มที่ดีที่สุด”

“ในกีฬาฟุตบอล คุณอาจมีพื้นฐานอยู่บ้าง ตั้งแต่การฝึกซ้อมที่ดี ไปจนถึงการกินอาหารที่เหมาะสม และอื่น ๆ อีกมากมาย แต่สำหรับผมแล้ว การพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด”

โดยโรนัลโด้ใช้เวลาพักผ่อน (นอนหลับ) ในแต่ละวัน วันละ 5 ครั้ง ครั้งละ 90 นาที ซึ่งเขาเผยว่า การทำแบบนี้ช่วยให้ตัวเขารู้สึกสดชื่น และฟื้นตัวได้เต็มที่ ดูเหมือนว่าเขาจะมีห้องบำบัดด้วยความเย็นที่บ้านซึ่งสามารถลดอุณหภูมิร่างกายให้ต่ำลงถึง -160 องศาเซลเซียสเลยทีเดียว

การรับประทานอาหาร

ส่วนด้านการรับประทานอาหาร โรนัลโด้จะรับประทานอาหารแบบ “น้อยแต่บ่อยครั้ง” หมายถึง การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำตลอดทั้งวัน และเติมสารอาหารให้ร่างกายทุก 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีพลังงานเพียงพอ โดยมื้อเช้าของเขา ประกอบด้วย ชีส แฮม และโยเกิร์ตไขมันต่ำ และตามด้วยผลไม้ รวมถึงสลัดผักที่ต้องมีทุกมื้อ

ส่วนเครื่องดื่ม โรนัลโด้จะดื่มเพียงแค่น้ำเปล่า เนื่องจากโด้ได้ตัดขาดจากการดื่มแอลกอฮอล์มาตั้งแต่ปี 2548 เพื่อหันมาดูแลสุขภาพแบบเต็มตัว เช่นเดียวกับน้ำอัดลม ที่เคยประเด็นในฟุตบอลยูโรหลังโรนัลโด้ขยับขวดน้ำโค้ก จนสร้างความเสียหายต่อบริษัทกว่า 4 พันล้านดอลลาร์

การรักษาสภาพร่างกาย

ปัจจุบัน โรนัลโด้ ฝึกซ้อมอยู่ในยิมวันละ 4 ชั่วโมง / สัปดาห์ละ 5 วัน โดยจะแบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งและการยกน้ำหนัก

ส่วนการฝึกซ้อมในสนาม จะเน้นการฝึกซ้อมแบบสปรินต์ตามเซสชั่นทั่วไป โดยโด้กล่าวว่า “การออกกำลังกายสามารถทำได้ตลอดเวลา และหากคุณทำเป็นประจำ การออกกำลังกายจะกลายเป็นนิสัย”

การฟื้นฟูสภาพร่างกาย

โรนัลโด้ ถือเป็นคนที่ให้ความสำคัญกับฟื้นฟูร่างกายเป็นอย่างมาก ซึ่งบ้านของโรนัลโด้มีห้องแช่แข็งที่สามารถควบคุมอุณหภูมิร่างกายให้ต่ำลงได้ถึง -160 องศาเซลเซียส

รวมถึงการเข้ารับการบำบัดด้วยความร้อน ด้วยห้องซาวน่าหรืออุปกรณ์นวดความร้อน เป็นต้น

โรนัลโด้ ในวัย 23 ปี ขณะชูถ้วยแชมป์ยูฟ่า แชมเปี้ยนส์ลีก กับ แมนฯยูไนเต็ด เมื่อปี 2008
ขอบคุณภาพ : Ballflix

ทั้งนี้ “คริสเตียโน โรนัลโด” ขึ้นแท่นเป็นนักฟุตบอลที่ทำประตูได้มากที่สุดตลอดกาล อันดับ 1 ด้วยสถิติลงเล่น 1,261 นัด ทำประตูได้ 923 ลูก และคาดว่าสถิติอันสุดยอดนี้จะยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพราะไม่มีวี่แววว่าโรนัลโด้จะประกาศแขวนสตั๊ดในเร็ววันนี้

ถือเป็นอีก 1 เคล็ดลับที่ไม่ลับจากนักกีฬาอาชีพ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่สนใจจะหันมาดูแลสุขภาพตัวเอง สามารถนำวิธีของโรนัลโด้ไปปรับใช้ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ แต่ต้องอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและไม่หักโหมจนเกินไปนะครับ

ขอบคุณข้อมูล : Men’s Health
https://www.menshealth.com/uk/fitness/a63672892/cristiano-ronaldo-40/

นอนวันละ 5 ครั้ง

40 ยังแจ๋ว! เปิดเคล็ดลับความฟิต “โรนัลโด้” อึ้ง! นอนวันละ 5 ครั้ง