#อีจันปั้นมือนวดEP1

ปัญหาระดับชาติ สำหรับคนทำงานเเละชาวออฟฟิศ ปวดหัว ปวดตาเครียด ปวดสะบัก จนทำให้ประสิทธิภาพการทำงานไม่เต็มที่ เเต่ไม่มีเวลาเเม้จะออกไปนวดหรือออกกำลังกาย

เเต่วันนี้ วิทยากร #อีจันปั้นมือนวด มาสอนท่า ฤๅษีดัดตน เพื่อกายภาพผ่อนคลายร่างกายที่ปวดตึงด้วยตัวเอง อย่างถูกวิธี

โดยเริ่มจากบริเวณใบหน้า เน้นการผ่อนคลายในขณะทำงาน หรือใช้จัดการกับความเครียด ที่บริหารทุกส่วนของใบหน้า ทั้งแก้ม หน้าผาก กกหู ไปจนถึงศีรษะ

-ท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิลำตัวตรง

-ท่าเสยผมใช้ปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง กดขอบกระบอกตาบนทั้งสอง ข้างพร้อม ๆ กัน

– ท่าเสยผมค่อย ๆ กด พร้อมกับเลื่อนนิ้วมือ ทั้ง 3 นิ้ว เรื่อยขึ้นไปบนศีรษะ

-ท่าเสยผมต่อเนื่องไปจนถึงท้ายทอย ในท่าเสยผม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

-ท่าทาแป้ง ใช้นิ้วกลางทั้งสองข้าง กดด้านข้างดั้งจมูกพร้อมกัน

-ค่อย ๆ กดพร้อมกับเลื่อนนิ้ว ขึ้นไปจนถึงหน้าผาก โดยให้ ปลายนิ้วกลางจรดกันที่กลางหน้าผาก

-จากนั้นลูบมือทั้งสองข้าง ไปทางหางคิ้ว ผ่านแก้ม ต่อเนื่องไปจนถึงคาง ทำ ซ้ำ 10 ครั้ง

-ใช้ฝ่ามือซ้ายวางทาบบนปาก โดยให้ปลายนิ้วก้อยวางอยู่ที่ ปลายติ่งหูข้างขวา

-ลากมือมายังด้านซ้าย พร้อมกับเม้มริมฝีปาก โดยให้ฝ่ามือกดแนบสนิท ขณะทำ ทำสลับเป็นมือขวาทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าเช็ดคาง

-ใช้หลังมือซ้ายวางทาบใต้คางโดยให้ ปลายนิ้วอยู่ที่ติ่งหูขวา

-ลากมือตั้งแต่ติ่งหูขวาไปตามคางจนถึงใต้หูซ้าย โดยให้หลังมือกดแนบสนิทระหว่างทำ -สลับมือทำแบบเดียวกัน ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่ากดใต้คาง

-ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดตรงกลางคาง โดยให้ปลายนิ้วหัวแม่มือตั้งฉากกับคาง ก้มหน้าเล็กน้อยเพื่อต้านนิ้วมือ ใช้แรงกดพอสมควร นิ่งสักครู่ นับ 1-10 ในใจ

-เลื่อนจุดให้ทั่วบริเวณใต้คาง โดยเลื่อนทีละนิ้วมือ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าถูหน้าหู และหลังหู

-ใช้นิ้วชี้และนิ้วนางทั้งสองข้างคีบหูหลวมๆ โดยให้ฝ่ามือแนบกับแก้ม -ถูนิ้วมือขึ้นลงแรงๆ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่าตบท้ายทอย

-ใช้ส้นมือทั้งสองข้างปิดหูไว้ โดยให้ปลายนิ้วทั้งสองข้างวางบริเวณท้ายทอย ปลายนิ้วกลางจรดกัน

-กระดกนิ้วมือทั้งสองข้างให้มากที่สุด แล้วตบที่ท้ายทอยพร้อมกันโดยไม่ยกฝ่ามือ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าเหล่านี้เป็นท่าพื้นฐาน หากทำเป็นประจำ หรือ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะลดอาการตึงเครียด ช่วยให้ไม่ปวดตา ท้ายทอย ทำให้เรามีประสิทธิภาพในการทำงาน

คลิปอีจันแนะนำ

ทั้งซึ้ง ทั้งฮา! ครูสาว ลุยโคลน เยี่ยม นร.ติดโควิด

กายภาพแก้ปวดตา

ทำงานจนร่างพัง เเต่ไม่ว่างไปนวด ส่องท่าฤาษีดัดตนช่วยได้