หิวตอนเย็นยังไงก็ต้องกิน แต่จะกินยังไงไม่ให้อ้วน

เทคนิคกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน

* ช่วงเวลาที่เหมาะสม รับประทานอาหารไม่ควรน้อยกว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือ เป็นไปได้ ไม่ควรเกิน 18.00 – 19.00 น.

* หลีกอาหารไขมันสูง อาหารย่อยยาก  เช่น ของมัน ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มีคอเลสตอรอลสูง หรือของหวาน

* เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ อาหารที่ย่อยง่าย ควรเน้นไปที่โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ มีไขมันและแป้งบ้างเล็กน้อยไม่แนะนำให้กินผักหรือผลไม้ช่วงเย็น เพราะอาจทำให้ท้องอืดได้

* ก่อนกินอาหารให้ทานน้ำ 3-4 แก้ว ช่วยให้กินอาหารได้น้อยลง