7 ของกินเล่นที่ช่วยให้คนไม่ชอบกินไฟเบอร์ มีไฟเบอร์เพียงพอในร่างกาย

ข่าว

ไฟเบอร์นั้นสำคัญต่อร่างกายคนเรามาก แต่ก็มีหลายคนที่อาจจะไม่ชอบกินผักหรือผลไม้ทำให้มีอาการท้องผูกเป็นประจำเพราะร่างกายมีไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ระบบขับถ่ายก็จะทำงานลำบากมากขึ้น วันนี้เราจึงนำ 7 ของกินเล่นสำหรับคนที่ไม่ชอบกินผักผลไม้มาฝาก จะมีอะไรบ้างไปดู

1. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ และวิตามินอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้งมีไฟเบอร์สูง มากถึง 10.9 กรัมเหมาะสำหรับคนที่ชอบกินขนมแต่ไม่ชอบกินผักอย่างมาก

2. ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์นมีไฟเบอร์ค่อนข้างสูงพอตัวและยังจัดอยู่ในกลุ่มของกินเล่นไม่อ้วนอีกต่างหาก โดยป๊อปคอร์นประมาณ 3 ถ้วยตวงพูน ๆ จะให้ไฟเบอร์ราว ๆ 5 กรัม ในขณะที่ให้พลังงานเพียง 150 กิโลแคลอรีเท่านั้น ซึ่งก็เพียงพอจะกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายได้ชิล ๆ และเด็ดตรงที่กินแล้วไม่อ้วนนี่แหละ

3. อัลมอนด์

ของกินเล่นเคี้ยวเพลินได้ประโยชน์เน้น ๆ ก็ต้องยกให้อัลมอนด์นี่ล่ะ เพราะอัลมอนด์ประมาณ 28 เม็ดให้ไฟเบอร์ได้ถึง 3.5 กรัม แต่ทั้งนี้ก็อย่าลืมว่าอัลมอนด์มีแคลอรีค่อนข้างสูงพอตัว ดังนั้นแทนที่จะกินอัลมอนด์ 28 เม็ด ก็ลองเฉลี่ย ๆ กินอัลมอนด์ร่วมกับของกินเล่นแก้ท้องผูกชนิดอื่น ๆ ไปด้วยจะดีกว่า

4. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวัน 100 กรัม มีไฟเบอร์อยู่มากถึง 9 กรัม ดังนั้นก็น่าจะเป็นของกินเล่นแก้ท้องผูกที่ไม่ควรพลาดด้วยประการทั้งปวง เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว ในเมล็ดทานตะวันยังมีแมกนีเซียม ช่วยลดความตึงเครียดและช่วยเผาผลาญแคอรีในร่างกายได้อีกด้วย

5. ขนมปังโฮลวีท

ในส่วนของเบเกอรีเลิฟเวอร์ก็มีของกินเล่นอย่างขนมปังโฮลวีทมาช่วยแก้ท้องผูก เพราะขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นบาง ๆ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ประมาณ 5 – 6 กรัมแล้ว อีกทั้งขนมปังโฮลวีทยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้ร่างกายอิ่มอยู่ท้องและยังให้พลังงานกับเราได้ด้วย

6. เมล็ดเจีย 

เป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามิน และเกลือแร่ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านต่าง ๆ เช่น ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง ทั้งยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะเมล็ดเจียมีไฟเบอร์สูงถึง 34.4 กรัม

7. มะพร้าว

เนื้อมะพร้าว อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีไฟเบอร์สูงถึง 9 กรัม เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่เป็นธรรมชาติและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและช่วยเรื่องผิวให้ดีขึ้นสาว ๆ สามารถนำเนื้อมะพร้าวมาขูดใส่กับสลัดผักหรือทานมะพร้าวเพียงอย่างเดียวก็ได้

เป็นอย่างไรบ้างกับ 7 ของกินเล่นที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่ายคล่องสำหรับคนที่ไม่ชอบกินผักที่ทางเพจอีจันตลาดแตกนำมาฝากเพื่อน ๆ กันบ้าง นอกจากของกินเล่นพวกนี้จะกินง่ายแล้วยังไม่มีไฟเบอร์สูงหมดปัญหาเรื่องท้องผูก หรือการขับถ่ายยากแถมยังมีประโยชน์ด้านสุขภาพอีกมากมายอีกด้วย