เเค่เช็กก็รู้เลย! “อาการวัยทอง” เป็นได้ทุกคนไม่เลือกเพศ ชาย-หญิง 

อาการเเบบนี้ไม่เลือกเพศนะ…ผู้ชายก็เป็นได้เหมือนกัน 

เมื่อวันที่ 30 ก.ย.68 ที่ผ่านมา นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ให้ความรู้เกี่ยวกับอาการที่ใครๆก็เป็นได้ อย่าง  วัยทอง ซึ่งเป็นได้ทั้งหญิงเเละชาย วันนี้เองคุณหมอก็ได้นำเรื่องนี้มาพูดกันค่ะ ในส่วนของ “วัยทองในผู้ชาย” หรือ Andropause โดยอธิบายว่า ไม่ได้มีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่เข้าสู่วัยทอง แต่ผู้ชายก็สามารถประสบภาวะดังกล่าวได้เช่นกัน สาเหตุสำคัญมาจากระดับฮอร์โมนเพศชาย (เทสโทสเตอโรน) ที่ค่อย ๆ ลดลงตามอายุ ส่งผลต่อสุขภาพกายและใจ 

นพ.เจษฎ์ ระบุว่า ผู้ชายวัยทองอาจพบอาการต่าง ๆ เช่น อารมณ์แปรปรวน การนอนหลับผิดปกติ ซึ่งหลายคนอาจไม่รู้ว่าเป็นวัยทอง คิดว่าเป็นเพียงอาการเหนื่อยล้า เดี๋ยวเราลองมาดูกันว่ามันจะมีอาการอะไรเพิ่มเติมอีกบ้าง?   

1. ฮอร์โมนลดลง ทำให้พลังงานหาย 

พอฮอร์โมนเพศลดลง หลายคนจะรู้สึกหมดแรงง่าย เหนื่อยไว ตื่นเช้ามาก็ยังง่วง ทั้งที่ไม่ได้ทำงานหนัก วิธีดูแลเริ่มจากพื้นฐานเลยครับ นอนให้พอ ขยับร่างกายทุกวัน กินอาหารที่ช่วยเติมพลัง เช่น โปรตีนดี ไขมันดี และผักผลไม้ ถ้ายังไม่ดีขึ้น อาจตรวจระดับฮอร์โมนและปรึกษาหมอเรื่องการเสริมฮอร์โมนได้ครับ 

2. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย 

ฮอร์โมนที่ลดลงส่งผลต่อสมองและสารเคมี ทำให้อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ เดี๋ยวดีเดี๋ยวหงุดหงิด วิธีช่วยได้คือหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น เดินเล่น ฝึกหายใจ โยคะ หรือทำงานอดิเรก และอย่าลืมออกกำลังกายเพราะช่วยหลั่งสารแห่งความสุข (เอนดอร์ฟิน)  

3.การนอนหลับมีปัญหา 

นอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึกบ่อย เป็นปัญหาที่คนวัยทองเจอกันเยอะ วิธีดูแลง่าย ๆ คือปรับวินัยการนอน เช่น เข้านอน–ตื่นเวลาเดิม ปิดมือถือก่อนนอน งดกาแฟตอนบ่าย และทำห้องนอนให้น่านอน  

4. สมรรถภาพทางเพศลดลง 

เมื่อฮอร์โมนเพศชายลดลง หลายคนเจอปัญหาความต้องการลดลง วิธีดูแลเริ่มจากการพูดคุยกับคู่ครองเพื่อสร้างความเข้าใจ แล้วค่อยเสริมด้วยการดูแลสุขภาพ เช่น ออกกำลังกาย คุมน้ำหนัก และนอนให้พอ 

5. กระดูกพรุนและกล้ามเนื้ออ่อนแรง 

ฮอร์โมนที่ลดลงยังทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อค่อย ๆ เสื่อมตามเวลา เสี่ยงกระดูกหักหรือเจ็บปวดตามข้อหลัง วิธีดูแลคือออกกำลังกายแบบแรงต้าน เช่น ยกน้ำหนักเบา ๆ ใช้ยางยืด หรือฝึกท่าลุก–นั่งจากเก้าอี้ร่วมกับการกินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี รวมถึงออกแดดอ่อน ๆ ช่วงเช้า  

ซึ่งต้องบอกว่า อาการวัยทองไม่ใช่เรื่องน่ากลัว มันเป็นธรรมชาติที่ทุกคนต้องเจอ แค่เราหันมาใส่ใจตัวเองมากขึ้น เช่น พักผ่อนให้พอ กินอาหารดี ๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ เเค่นี้ก็ทำให้เราดีขึ้นมากๆเเล้วค่ะ  ‘อีจัน’ เป็นกำลังให้นะคะ  

ที่มา:เพจเฟซบุ๊ก หมอเจด 

https://www.facebook.com/100077960343678/posts/810211701587501/?rdid=Z7F3dkX2Zy7ho2Hv