ใครเคยมีอาการ นอนหลับไม่สนิท หรือเป็นตะคริวบ่อย ๆ ยกมือขึ้น! นี่อาจไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายเรากำลัง “ขาดแมกนีเซียม”

(6 ก.ย. 68) นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา โพสต์เฟซบุ๊กส่วนตัวเตือนผู้คนเกี่ยวกับอาการ ขาดสารอาหารแมกนีเซียม ซึ่งหลายคนเป็นโดยไม่รู้ตัว ชี้ 5 สัญญาณที่พบได้บ่อย อาทิ นอนหลับไม่สนิท เป็นตะคริวบ่อยครั้ง พร้อมแนะนำวิธีดูแลตัวเอง

ระบุว่า

หมอจะชวนมาเช็ก “5 สัญญาณขาดแมกนีเซียม” ที่หลายคนเจอ แต่ไม่รู้ตัว พร้อมวิธีแก้แบบเข้าใจง่ายๆ

1. เป็นตะคริวบ่อย กล้ามเนื้อกระตุกแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย

ใครเคยเป็นแบบนี้บ้าง?

• นอนอยู่ดี ๆ ขาก็เกร็ง ตะคริวกิน

• กล้ามเนื้อกระตุกยิบ ๆ ตรงใต้ตา หรือนิ้วมือ

• เดิน ๆ อยู่ก็เหมือนโดนสะกิดขาจากข้างใน

• บางคนคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา หรืออายุกำลังเยอะ แต่จริง ๆ แล้ว หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยคือ “ขาดแมกนีเซียม”

แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ถ้าขาดเมื่อไหร่ กล้ามเนื้อจะไวต่อการกระตุ้น หดตัวง่าย เลยเกิดอาการตะคริวหรือกระตุกโดยไม่จำเป็น

ยิ่งใครออกกำลังกายเยอะ เสียเหงื่อบ่อย ดื่มกาแฟบ่อย หรือลดน้ำหนักแบบงดแป้ง-งดข้าว ยิ่งเสี่ยงขาดแมกนีเซียมโดยไม่รู้ตัวเลยนะ

2. เหนื่อยง่าย เพลียทั้งวัน ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรหนัก

ตื่นมาก็เพลีย ทั้งที่นอนครบ 8 ชั่วโมง

เดินนิดก็เหนื่อย หายใจก็ลำบาก สมองตื้อ เหมือนถ่านหมด

ต้องบอกแบบนี้นะว่า แมกนีเซียมจำเป็นต่อกระบวนการสร้างพลังงานในเซลล์ (ATP) โดยเฉพาะในไมโทคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งผลิตพลังงานของร่างกาย

ถ้าขาดแมกนีเซียม ร่างกายจะผลิตพลังงานได้น้อยลง เหนื่อยง่ายขึ้น แม้ทำกิจกรรมเบา ๆ ใครที่ทำ IF เข้ม ๆ, คีโตจัด ๆ, ดื่มแอลกอฮอล์บ่อย, เครียดสะสม แมกนีเซียมมักจะขาดโดยไม่รู้ตัวครับ

3. หลับยาก หลับไม่ลึก ตื่นมารู้สึกไม่สดชื่น

คนที่นอนไม่หลับ ทั้งที่ง่วง, ตื่นกลางดึกบ่อย หรือฝันแปลก ๆ จนรู้สึกเหมือนหลับไม่ลึก ลองสังเกตดูว่าอาจเป็นเพราะ “แมกนีเซียมต่ำ”

แมกนีเซียมช่วยกระตุ้นสารชื่อ GABA ในสมอง ซึ่งมีหน้าที่ทำให้เรารู้สึก “สงบ พร้อมนอน” ถ้าขาดแมกนีเซียม สมองจะไม่เข้าสู่โหมดผ่อนคลายง่าย ทำให้นอนยาก หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ ทั้งคืน หลายคนที่เสริมแมกนีเซียมก่อนนอน จะบอกว่า “หลับง่ายขึ้นแบบไม่รู้ตัว” และพอตื่นมาก็รู้สึกหัวโล่งขึ้นจริง ๆ

ถ้าช่วงไหนเครียด นอนยาก อย่าเพิ่งรีบพึ่งยานอนหลับ ลองดูแมกนีเซียมก่อนก็ได้นะครับ

4. ใจสั่น หัวใจเต้นเร็วหรือเต้นผิดจังหวะแบบไม่มีเหตุผล

อยู่เฉย ๆ แล้วใจสั่น เหมือนหัวใจเต้นแรงขึ้น บางทีรู้สึก “วูบ” แบบไม่แน่ใจว่าเป็นอะไร หลายคนไปหาหมอ เช็กหัวใจแล้วปกติ แต่ยังไม่หาย รู้ไหมว่า แมกนีเซียมมีผลต่อการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ และสมดุลของแคลเซียมและโพแทสเซียมในเซลล์หัวใจ

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิด “arrhythmia” หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้

ถ้าไม่มีสาเหตุอื่นที่ชัดเจน แนะนำให้ลองปรึกษาแพทย์เรื่องแมกนีเซียมดูครับ โดยเฉพาะคนที่กินยาขับปัสสาวะ หรือยาลดกรดบ่อย ๆ ยิ่งต้องระวัง

5. หงุดหงิดง่าย เครียดง่าย หรือรู้สึกซึม ๆ แบบไม่มีเหตุผล

อารมณ์เหวี่ยงง่าย ขี้หงุดหงิด วิตกกังวล หรือรู้สึกเศร้า ๆ ทั้งที่ไม่มีอะไรน่าเศร้า อาจไม่ใช่แค่อารมณ์ แต่เป็นเรื่องเคมีในสมองที่เปลี่ยนจากการ ขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยให้สมองสร้างสาร “เซโรโทนิน” (สารแห่งความสุข) ได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้สมองจัดการความเครียดได้ดีขึ้นด้วย

คนที่แมกนีเซียมต่ำจะเครียดง่าย คิดเยอะ คิดวน และหลับยาก บางคนมีอาการซึมเศร้าแบบไม่รู้ตัวก็เคยเจอครับ ถ้าช่วงไหนรู้สึกเครียดง่าย ๆ ทั้งที่ไม่ได้มีเรื่องหนักอะไร ลองดูอาหารที่กิน หรือการพักผ่อน อาจจะเป็นเบาะแสของแมกนีเซียมพร่องก็ได้

แล้วเราจะเติมแมกนีเซียมได้จากไหน ?

อาหารธรรมชาติที่แมกนีเซียมสูง :

• ถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์ เม็ดมะม่วง)

• ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ปวยเล้ง)

• กล้วย อะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลต

• ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี

อาหารเสริมแมกนีเซียม ถ้าปรับอาหารแล้วยังมีอาการอยู่ หรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยง (ออกกำลังหนัก เครียดสูง นอนน้อย) อาจลองเสริมแมกนีเซียมแบบที่ดูดซึมดี เช่น

• Magnesium glycinate (เหมาะก่อนนอน)

ถ้ามีหลายข้อ อย่ารอให้มันสะสม ลองปรับอาหาร นอนให้พอ หรือปรึกษาหมอเรื่องการเสริมแมกนีเซียมก็ช่วยได้ครับ

สัญญาณสุขภาพ

อย่ามองข้าม! เตือน 6 สัญญาณฉุกเฉินทางตาที่เสี่ยงตาบอดถาวรได้

หมอเจดเตือน 5 อาการสัญญาณ “ขาดแมกนีเซียม”