หมอเเนะ ทางปรับตัว กับภาวะหมดไฟ ทำงานช่วง WFH?

ทำไงดี ช่วงนี้ไฟในการทำงานที่มี หมดไวเหลือเกิน

จันจะมา รับมือกับ “ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burn out)” ในช่วงที่เราต้อง wfh แบบนี้

โดยกรมสุขภาพจิต ให้ข้อมูลว่า

การที่เราต้องตื่นเช้าออกไปทำงานในทุกๆ วัน หรือทต้องเผชิญกับปัญหาการจราจรที่ติดขัด เผชิญกับการทำงานที่หนัก ปัญหาในการทำงานต่างๆ และยังต้องรับมือกับเพื่อนร่วมงานที่มีหลากหลายประเภท ซึ่งปัจจัยต่างๆ เเล้วมาช่วงนี้ ต้องมาเจอวิกฤตเศรษฐกิจ โควิด หลายๆคนต้องทำงานอยู่ที่บ้าน เหงา เบื่อ ไร้การติดต่อ เหล่านี้อาจนำไปสู่ “ภาวะหมดไฟในการทำงาน” ได้

“ภาวะหมดไฟ (Burn out)” เป็นผลที่เกิดจากความเหนื่อยล้าจากความเครียดในการทำงาน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ดังนี้

1. Emotional exhaustion คือ ความรู้สึกว่าต้องรับความกดดันทางอารมณ์มากเกินไป และรู้สึกหมดพลังที่จะทำงาน

2. Depersonalization คือ การมีทัศนคติด้านลบต่องาน ไม่ใส่ใจ เฉยเมย หรือเย็นชา และแยกตัวจากผู้อื่น

3. Diminished sense of personal accomplishment คือ ความรู้สึกว่าตนไม่มีความสามารถและประสิทธิภาพในการทำงาน รู้สึกว่าตนเองไม่มีความสามารถที่จะช่วยเหลือผู้อื่นได้

หากภาวะหมดไฟนี้เกิดขึ้นกับใคร ก็จะทำให้ความรู้สึกอยู่ดีมีสุข (personal well-being) ของคนคนนั้นลดลง เกิดความผิดพลาดในการทำงาน และสุดท้ายคือ ผลเสียต่อองค์กร กล่าวคือ ทำให้อัตราการลาออกเพิ่มขึ้น และการเพิ่มผลผลิต (productivity) ขององค์กรลดลง

การดูแลภาวะหมดไฟ

แบ่งออกเป็น 2 ระดับ คือ ระดับองค์กร และระดับบุคคล ดังนี้

1. ระดับองค์กร

– ควรจัดภาระงานอย่างเหมาะสม เพื่อให้บุคลากรมีเวลาในการจัดการเรื่องส่วนตัว และดูแลครอบครัว

– ส่งเสริมการทำงานเป็นทีม

– มีช่องทางรับฟังผู้ปฏิบัติงาน

– เห็นคุณค่าของสิ่งที่บุคลากรทำ และให้เครดิต

2. ระดับบุคคล

– ตั้งสติ เตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ

– ทบทวนว่าตนเองเริ่มมีหมดไฟในการทำงานหรือไม่

– แบ่งเวลาในการพักผ่อน มีช่วงเวลา “zero office contact”

– ตระหนักถึงคุณค่าในตนเอง

– ทำงานเป็นทีม โดยฝึกการใช้เทคโนโลยีเพื่อส่งเสริมการทำงาน

– มีคนที่ไว้ใจได้คอยให้คำปรึกษา และพึ่งพาทางจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นคนรัก ครอบครัว เพื่อน หรือผู้ร่วมงาน

จะเห็นได้ว่า “ภาวะหมดไฟในการทำงาน” เป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่หากเข้าใจ และปฏิบัติตามคำแนะนำที่กล่าวมาข้างต้น ก็จะทำให้สามารถกลับไปทำงานได้อย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ส่วนใครที่ประสบปัญหาการทำงานที่บ้านตอนนี้ กรมสุขภาพจิตเเนะนำให้ ติดต่อกับคนอื่นเพื่อพูดคุยปรับทุกข์ ปรับพื้นที่ทำงานให้โล่งสบายตาสบายใจ เเละหาเวลาทำกิจกกรรมอื่นๆบ้าง นอกจากทำงาน

สู้ๆนะคะ เราจะผ่านวิกฤตนี้ไปด้วยกัน